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減肥這個口號，你喊過多少遍了？你有真正付出行動嗎？
別總說自己沒時間出門了，沒有經濟能力辦健身卡，只要有心，在家也可以減少鍛鍊，只要一張瑜伽墊，家裡也能秒變健身房。很多繁忙的上班族，為了健身鍛鍊，購買了啞鈴、彈力帶、單槓等器械，只要回家就能練起來。
而保持足夠自律的健身人士，總能實現自己減肥的目標，讓身材慢慢瘦下來，並且獲得好看的肌肉線條或者曲線身材。
沒有時間出去跑步訓練，你可以在家進行開合跳訓練，沒有經濟實力去健身房，你可以在家進行啞鈴、單槓訓練，沒有充足時間，你可以利用瑣碎時間進行深蹲、伏地挺身訓練。太晚下班的話，你可以進行拉伸訓練，活動身體肌群，有助於睡眠，早上早一點起床進行高抬腿訓練。
運動的方式跟方法有很多種，只要有心鍛鍊，就能利用各種手段動起來。只有動起來，身體卡路裡消耗才會提高，脂肪才會被分解，體脂率才會有所下降，你才會慢慢瘦下來。健身鍛鍊可以讓你獲得更加強壯的身體，提高免疫力，有效抵抗疾病，減少生病次數。
今天筆者分享一組自重訓練，只需要6個動作，每次20分鐘就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊自身肌肉，提高身體代謝水平，幫你塑造曲線身材。
無需出門，一組自重訓練，在家也能讓你全身暴汗，身材瘦下來！
動作1、交替平板支撐
保持身體在一條直線上，收緊腰腹核心，交替屈肘直臂。
動作2、俯臥開合
俯臥直臂支撐狀態，保持身體肩部、臀部、足部在一條直線上，交替開合併攏雙腿。
動作3、向後箭步蹲
保持身體直立，重心穩定，然後向後邁一條腿，然後下蹲，後腿膝蓋避免碰地，左右腿交替進行。
動作4、向前箭步蹲
保持身體直立，然後向前邁一條腿，保持重心穩定，前腿膝蓋不要超過腳尖，左右腿交替進行。
動作5、開合跳
保持直立狀態，腰腹肌群收緊，手臂垂放，雙腿併攏；然後屈膝跳躍，打開雙腿，雙手向頭頂靠攏，再次跳躍恢復原來站姿，動作重複進行。
動作6、高抬腿
保持直立狀態，抬頭挺胸，雙手叉腰，然後交替高抬雙腿，有效刺激臀腿肌群，動作要做到位。
每個動作30秒，間歇30秒，重複4-5組，體驗身體流汗，心跳加速的感覺吧。
當然，除了運動你還需要管住嘴，管理好熱量攝入，才能保證減肥的效果。如果你一邊健身鍛鍊，一邊放縱飲食，吃各種奶茶、零食的話，那麼運動消耗的熱量就會被飲食熱量所抵消，減肥效果就會大大下降。
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#百裡挑一#