4個高效燃脂動作，讓身體迅速暴汗，在家就能鍛鍊，幫你減掉贅肉

在炎熱的夏天，有人歡喜有人愁。身材好的人可以穿著清涼出門，而身材差的人就想方設法用衣服覆蓋自己的身材，以免小肚腩大象腿暴露出來。

理想總是很美好，現實也總是殘酷的，大部分的身材都顯得肥胖，特別是上班族，長期久坐，再加上不良的飲食習慣和作息習慣，導致身體變胖。看到自己的身材，還不趕緊進行減肥？

身材差不僅讓你穿衣難看，也會更容易失去信心。因為身體肥胖，顯得臃腫，從整體上看就如同一個中年大媽或者大叔一樣，這會讓大部分人都覺得自卑，從而導致失去信心。

而肥胖的身體也會給你帶來負擔，平時做一點時間都會覺得累。沒跑幾下步就氣喘了，所以，大部分胖子都不想動，就想讓自己更舒適。然而就是這樣循環下去，身材就越來越肥胖。

想要減肥，就不能讓身體處於舒適區。如果不去改變，缺乏運動，不良的生活習慣又很多，那麼你身材不僅會繼續胖下去，並且還會影響身體健康。

其實，胖子也沒有什麼好抱怨的，因為身材肥胖是自己吃出來的，要為自己的行為負責任。同時，想要減肥，也是要一步一步來，別總想著快速減肥方法，都不現實。需要加入運動，提高身體的熱量消耗，持續付出汗水，堅持下去，控制飲食，並改正不良的生活習慣，才能幫你提高減肥效率。

減肥就要堅持下去，沒有任何藉口偷懶。有些人在減肥期間，覺得很累，於是每隔幾天都會「犒勞」自己，來一頓大餐，又或者覺得太累了，停止運動一段時間好好休息一下。如果減肥期間總是抱怨累，又或者熱，那麼就不可能減肥成功，這是給自己找偷懶的藉口，還不如不減肥，浪費時間。

下定決心減肥的人，總會擠出時間去運動，讓自己瘦下來，從來都不會找任何藉口。有些人不想出門，或者天氣太熱、下暴雨等情況無法出門，所以乾脆就不運動了。其實，這也是為自己偷懶的藉口，只要你想減肥，不用出門，在家進行徒手運動一樣能讓你瘦下來。

對於一些平時沒時間的上班族，如果你有減肥的決心，那麼不妨進行下面這些有效燃脂動作，足不出門，在家就能鍛鍊。每天堅持30分鐘，讓身體迅速暴汗，甩掉多餘脂肪，讓你的身材成功瘦下來！

動作1：花式開合跳（30-50秒，共3組）

開合跳經常被作為熱身動作，但它的燃脂效果不可小視。能在短時間內提高心率和血液循環，讓身體進入最佳燃脂狀態。這個是開合跳的花式動作，能幫你增加運動樂趣，讓你更好瘦下來。

動作2：原地高抬腿（30-50秒，共3組）

如果提高動作頻率，那麼這個動作屬於HIIT高強度間歇訓練動作。燃脂效果非常好，不僅如此，還能有效鍛鍊心肺功能，同時，幾乎全身肌群都參與進來，讓你瘦下來的同時還能塑造身材曲線。

動作3：徒手深蹲（15-20次，共4組）

徒手深蹲能鍛鍊下肢和腰腹部肌群，幫你提高身體肌肉含量，促進身體代謝水平，幫助身體消耗更多熱量，還能起到提臀瘦腿的效果。

動作4：波比跳（10-15次，共3組）

這個動作想必大家都很熟悉，公認最佳燃脂動作，結合了深蹲、跳躍、伏地挺身等動作，多個肌群參與進來。它的燃脂效率超高，不僅能讓你瘦下來，還能幫你強化肌肉。當然，這個動作的難度係數很大，一般小白做不了幾個。

一共4個動作，如果你的體重基數過高，那麼要考慮到受傷問題，建議降低訓練強度和次數，選擇合適自己的動作來減肥。