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健身不一定要去戶外，室內鍛鍊身體的方法有很多，比如：跳繩、有氧操、開合跳、器械訓練都是適合室內運動的項目。
如果你鍛鍊的目的是為了強身健體，提高免疫力，可以從有氧運動入手，如果你鍛鍊的目的是為了增肌，可以從抗阻力訓練入手，如果你健身的目的是為了減脂，可以力量訓練結合有氧運動進行訓練。
如果你沒有時間沒有條件去戶外鍛鍊，可以選擇在家進行鍛鍊。在家訓練時間比較自由，利用瑣碎時間就能完成，比較省時方便。但是，在家鍛鍊也有一定的弊端，家裡鍛鍊的氛圍比較差，你需要一定的自律性，自己監督自己完成健身計劃，才能達到訓練的目的。
新手進行健身訓練的時候，一定要遵循循序漸進的原則，從低強度的運動開始，隨著體能素質的提高，再加大運動強度，這樣才更容易堅持下來。
如果你想要鍛鍊身體，提升體質，促進身體燃脂，提升身材曲線，建議你可以從這3個動作入手：
第一個動作是開合跳，
開合跳可以帶動身體全身肌群參與運動，激活身體肌群，預防肌肉流失，提高身體的血液循環，促進心率的上升。
開合跳訓練的時候，每次堅持力竭的時間，堅持4-5組，這個動作既是熱身動作又是燃脂動作，可以幫你強身健體，提高心肺功能，還能讓你減掉身上贅肉，讓身材慢慢瘦下來。
每天堅持一組開合跳訓練，可以讓你消耗卡路裡，讓身體保持旺盛代謝，有效趕走身上的拜拜肉、大象腿、肥臀跟小肚子。
第二個動作是深蹲，
深蹲是一個鍛鍊下肢臀腿肌群，強化腰腹的有效動作。長期久坐會讓你出現肥臀、扁平臀型，讓你身材顯得十分難看。
而深蹲可以激活臀肌，強化雙腿肌群，改善扁平臀的黃金動作，幫你塑造緊實細長雙腿，飽滿翹臀，提升下肢曲線，同時還能提高下肢的力量跟穩定性。
新手可以從徒手深蹲開始，熟悉動作後可以就啞鈴槓鈴深蹲，每次進行15次，重複4-5組的訓練頻率，隔2-3天訓練一次，可以幫你穩定盆骨跟強化髖關節，減少久坐出現的腰酸背痛疾病。
第三個動作是伏地挺身，
伏地挺身是鍛鍊胸肌、手臂、肩背線條的有效動作，可以幫你強化上肢力量，修飾上半身線條。
男生連續完成30個伏地挺身沒有壓力的，可以嘗試窄距伏地挺身，提升訓練難度。女生可能無法完成標準伏地挺身，可以從上斜伏地挺身或者跪姿伏地挺身開始訓練，降低訓練難度，隨著肌群的強化、力量的提高再嘗試標準伏地挺身訓練。
每次堅持15-20個以上，重複5組。