如何進行最佳部位鍛鍊？3個動作，幫你選對方法提高效率

導語：我們在增肌或者減脂的鍛鍊中，經常會對最佳部位進行針對性的鍛鍊，例如：跑步運動前首先要對腿部進行鍛鍊，推舉類的上肢運動離不開加強肩部的鍛鍊，當然對於背部這樣大的肌群來說，它的鍛鍊也是必不可少的，今天我們就來說說鍛鍊這三個最佳部位的有效方法。

一、加強三個部位鍛鍊的好處表現在哪裡

1、肩部鍛鍊的好處

首先幫助健身者打造美好的身材，練過肩部的人會顯得身材越發魁梧，穿起衣服來更加有型，整個人會給別人安全感，讓旁人喜歡和自己做朋友。

其次就是經常做上肢運動的健友都清楚，幾乎每個每個動作，都會涉及到肩部，所以加強肩部鍛鍊，可以更好的提高它的運動範圍，避免在運動中受傷。

最後肩部的鍛鍊，會使肩部肌肉變得更加發達，不管訓練者做什麼樣的負重鍛鍊，它總會配合的很穩定，讓更多的肌肉參與其中，接受外力帶給自己的收縮刺激，鍛鍊效果也是很明顯的，同時也保存了運動能量。

2、背部鍛鍊的好處

1）經常練背，會保證肌肉量不會降低，因為背部肌肉群是人體第二大肌群，所以想要均衡的發展身材，對背部的鍛鍊是不可缺少的，幫助訓練者打造完美的體形，不管穿什麼樣的衣服，氣質都是滿滿的。

2）很多的健身者因為虎背熊腰，才對背部加強鍛鍊的，因為他們知道背部變厚，是因為脂肪過多造成的，所以加強背部鍛鍊，可以很好的控制脂肪的再生長，降低訓練者的體脂率，讓背部的線條更加美觀，男生則是背部輪廓清晰，完成打造倒三角的健身計劃。

3）背部肌肉群是由很多的肌群組成的，在鍛鍊中，我們不僅能夠鍛鍊到背部，同時胸部肌肉、手臂肌肉也會參與其中，幾乎促進了全身肌肉的協調生長，使上肢變得更加穩定，提高了訓練者的健身耐力，訓練者鍛鍊起來會更安全。

4）鍛鍊背部可以改善不良體態，提高腰背部力量，避免這些部位肌肉和關節出現疼痛感，讓訓練者身材變得更加挺拔。

3、腿部鍛鍊的好處

鍛鍊腿部首先能夠起到減脂的效果，當我們在負重鍛鍊中，腿部會消耗很多的熱量來支持鍛鍊，不僅能夠促進新陳代謝，同時也會降低訓練者的體重。

其次增強腿部鍛鍊，可以促進睪丸素的分泌，這種激素能夠促進肌肉的快速生長，同時也是男性朋友們的天然補劑，讓夫妻生活更加幸福。

最後經常進行腿部鍛鍊，可以更好的增長肌力，保證身體在運動中的平衡，減少跑步或者其它運動中的受傷。

二、如何進行這三個最佳部位的鍛鍊

動作一：俯身划船（鍛鍊背部）

動作二：頸前深蹲（鍛鍊大腿）

動作三：站姿槓鈴推舉（鍛鍊肩部）

​結語：以上3個動作是鍛鍊背部、肩部和腿部的實踐動作，小夥伴們不妨進行嘗試，如果你正在進行上肢鍛鍊，那麼在訓練計劃中，不能少了肩部和背部的練習；如果你是一位終於跑步的健身者，那麼腿部鍛鍊的這個動作要每周練習2-3次，以此提高跑步水平，當然這3個動作結束以後，不要忘記補充一些蛋白質，讓鍛鍊效果更明顯。