導語：在以前的文章裡，小編介紹過彈力帶鍛鍊臀部的方法，自重鍛鍊臀部的方法，今天我們分享的是器械練臀，當然這種訓練模式比較適合那些健身房鍛鍊者，如果你的臀部扁平沒有漂亮的臀型，不妨嘗試以下方法，讓你的臀線得到提升，幫你打造性感的臀部。
01女生用器械練臀必須知道的知識
1、女生練臀的好處表現
我們在力量訓練過程中，身體經常會出現不穩的情況，健友們會把這個過錯歸咎在核心肌群上，其實臀部力量大小也控制著身體的穩定性，因為臀部力量增強，可以很好的提高核心樞紐力量，對於剛剛參加健身的小夥伴來說是非常重要的，由臀部的位置來看，臀部力量是核心力量的主導，臀部力量較弱，那麼核心力量不會上升，所以想要提高身體的穩定性，就要加強核心力量的鍛鍊，其中臀部力量的提高也是非常重要的，臀部力量加上腰腹部的肌力就會讓核心得到突飛猛進的增強，不管我們做什麼樣的動作，身體穩定和協調力都有所提高。
2、器械練臀一個小改變成就大效果
在健身房裡，專門用來鍛鍊臀部的器械是非常少的，不方便鍛鍊臀部，其實健友們還是對器械的功能沒有很好的掌握，例如：練腿的一些器械，只要我們稍微改變，就能讓臀部有個很好的刺激，找到最佳的角度，用臀部最大化的收縮發力，訓練者收穫的是臀線的提高，臀部肌肉的緊實飽滿，真正做到一個小改變，收穫成就大效果。
02如何用器械進行性感臀部的打造
動作一：T槓硬拉
.訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，腳尖和膝蓋的方向一致，雙臂伸直握緊T槓槓，保持背部挺直，脊椎處於生理位置，保持身體穩定。
.收緊核心肌群，上肢俯身向下運動T槓，感受臀部肌肉的收縮強度。
.最底端保持動作1-2秒，然後慢慢抬起T槓回到原來位置，重複動作。
.建議做3組，每組完成15次，組間休息50秒。
動作二：啞鈴單臂支撐側弓步蹲
.訓練者保持2倍的肩寬站姿，一單臂在體側打直，另一單臂屈肘握鈴在肩部上方，挺胸抬頭保持身體穩定。
.收緊腹部肌群，上肢保持靜止不動，雙腿移動重心到一側同時做蹲的動作。
.過程中感受臀部收縮發力，保持動作1-2秒，然後慢慢將身體站直還原重複。
動作三：單腿俯身腿舉
.訓練者面對腿舉機站立，上肢稍微俯身，並且雙手抓緊椅背，支撐腿直立，練習腿讓滾軸（墊板）放在小腿的中央部位（小腿肚子），並且腳尖抬起離開地面幾公分，收緊腹部肌肉，保持身體穩定。
.運動時，臀部和腿部肌肉收縮發力，小腿向上舉起重量。
.當小腿和地面平時的時候，保持動作幾秒，然後有控制地放下滾軸還原重複動作。
.訓練強度做3組，每組完成15次，組間休息50秒。
動作四：哈克深蹲機練臀
.雙腳站在哈克機中部，膝蓋和腳尖的方向一致分開，保持腰背部挺直。
.收緊核心肌群，吸氣將身體下降，當大腿和地面平行時，保持動作1-2秒，訓練者感受臀部肌肉的收縮張力。
.然後有控制地將身體還原，回到起點。
.整個過程需要注意的是不要弓背含胸的進行動作，避免腰背部壓力過大受傷。
.建議訓練強度做3組，每組完成15次，組間休息50秒。
結語：臀部鍛鍊是性感女神的健身目標，我們在訓練過程中，不管你是徒手還是器械鍛鍊，都離不開動作的選擇，動作不需太多，主要保證在3-6個最好，也不要輕信老司機傳授的經驗，認為大重量訓練效果最佳，適合自己的才是最好的，希望以上幾個動作能夠給大家帶來幫助。