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保持好身材的重要方法，不外乎有兩個方法：一個是控制飲食，一個是堅持鍛鍊。飲食能夠讓我們避免發胖，而健身鍛鍊可以讓我們提高身材曲線，擁有更好的身材。
雖然運動減肥的速度，比不上飲食控制來得快，但卻是不可缺少的輔助訓練。健身鍛鍊的意義是有很多的，比如幫我們消耗身體多餘熱量，提高抵抗力，減少疾病的入侵，幫我們強身健體，有助於延年益壽。
在運動減肥方面，大多數人會選擇有氧運動，比如跑步、打球、有氧操等運動，熱量消耗是比較可觀的，1小時健身鍛鍊可以消耗身體400-550大卡的熱量，日積月累的減肥效果也是很不錯的。
但是，你需要明白一點，如果一味的進行有氧運動，那麼身體脂肪分解的同時，身體肌肉量也會隨著流失。肌肉是身體最寶貴的一個組織，肌肉流失會導致身體基礎代謝水平下降，熱量消耗也會減少，脂肪就更容易堆積起來。
因此運動的時候，小編總是建議你們縮短有氧運動的時長，同時加入一定的力量訓練，以此預防肌肉流失，保持身體代謝水平。
而對於沒有足夠時間鍛鍊的人來說，建議你可以選擇高強度訓練HIIT，它是有氧無氧運動的結合，可以快速提升心率，促進身體燃脂，同時還能預防肌肉流失。
每次只需20分鐘，就能讓身體持續燃脂好幾小時以上。因為高強度間歇訓練的好處是，訓練的時候身體處於氧虧狀態，訓練後身體會處於過量氧耗狀態，因此代謝水平也會保持比較旺盛。
如果你的體能素質達到了一定水平，心肺功能不會太弱，這個時候可以嘗試HIIT間歇訓練，既經濟又實惠，在家就可以組合一組動作進行訓練。HIIT訓練可以有效刺激肌肉生長，同時分解身體的脂肪，讓身材慢慢瘦下來。
HIIT訓練的原則是：把握好一定的動作速度、持續時間跟休息時間，讓心率達到一定的範圍，盡全力去完成訓練，才能達到鍛鍊的目的。如果鍛鍊的過程中你感覺不到心跳加速、身體發汗，說明你的訓練是不標準或者是強度不達標的。
剛開始訓練的朋友們，可能無法按照標準的要求進行鍛鍊，因為HIIT訓練的強度太高了，一開始你只能降低要求訓練，再循序漸進的突破，你才能不斷獲得進步。
下面小編分享一組適合你在家訓練的HIIT運動，總共8個動作，每個動作堅持20-30秒，間歇時間為30秒左右，整套動作循環4-5組，讓你感受暴汗的感覺。
動作一、深蹲
深蹲的時候，一定要注意動作姿勢，膝蓋不能內扣，需要水平朝外；
不要彎腰駝背，保持寬距佔據，雙腳與肩同寬即可。
深蹲的時候，大腿跟地面水平，稍微停頓，然後慢慢恢復站姿。
動作二：高抬腿
保持直立狀態，收緊核心肌群，
儘可能抬高你的雙腿，可以快速提升心率，激活身上多個肌群。
動作三、跪姿後踢腿
俯臥跪姿狀態，向後踢腿，有效鍛鍊臀腿肌群。
動作四、單腿臀橋
仰臥狀態，收緊腰腹，抬起一條腿，
然後讓臀部慢慢往上推起，讓小腹，肩部位於一條直線上。
動作五、後勾腿
讓小腿跟大腿交替重合，激活小腿肌群。
動作六、箭步蹲
鍛鍊下肢肌群，訓練的時候後，腳膝蓋不要著地，前腳膝蓋不要超過腳尖。
動作七、開合跳
手臂、肩部、臀腿、腰腹等肌群都會刺激到。
動作八、交替平板支撐
保持身體一條直線，目視下方，
交替屈肘直臂訓練，鍛鍊核心肌群，改善自身體態。
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