男性好身材的4個要求，別看很多人在健身，身材好的並不多

（配圖模特為唐亞男。）

健身房有一個情況很特別，就是很多人都在健身，有些健身好幾年。

但是身材好的卻沒有幾個，甚至有些健身房一個模特身材也看不到。

這是因為什麼原因？

因為我們很多健身玩家的追求，有點偏離了。

多數健身玩家的訓練追求，都是肌肉圍度，也就是大即是美。

但是有兩點，第一點是健美審美有門檻，很多人其實不覺得肌肉大好看，她會覺得你練歪了。

還有一點就是，很多人練不出來那種大塊頭的震撼感，所以到最後就會大失所望。

那麼今天就來分享4個男性好身材的要求。

你適當調整自己的追求，那麼你的身材就會更加好看，成就感也會更高。

體脂8%-12%

當代審美，其實就是這樣，瘦即是美，不管男女都是這樣。

當然你可能不太喜歡那種單薄的身材，就跟個平板一樣，你並不喜歡。

但是你最起碼體脂要低，因為體脂對身材的影響是蠻大的。

1. 影響顏值，有些人先胖臉。

2. 影響肌肉線條，有些人沒腹肌、沒肩膀就是因為體脂高。

3. 影響身材比例，胖人很難練出倒三角。

很多人，增肌期大概五六年，所以在這五六年當中，他的身材一直都是又壯又胖的身材。

這種身材算不上好。

你最好把體脂控制在8%-12%之間為佳，太高的話肌肉線條出不來。

太低的話，可能缺乏圓潤感，肌肉飽滿度也會受到影響。

頭小肩寬腰細

第二個方面是比例問題，最佳的比例是頭小肩寬腰細胯大。

那像這種人，有些是純粹的天賦，人家的基因就是好，所以不怎麼練就是好身材。

我之前就見過這種人，一進健身房就看上去是健美身材，但是脫了衣服之後，可以看出來肌肉很薄弱。

但是這種人稍微一練，身材就能甩掉很多人。

那麼如果你沒有這種天賦怎麼辦？那就要彌補自己的缺陷。

1. 頭大的人，要多練背部肌肉、肩部肌肉。

2. 腰粗的人，要多練下肢肌肉、核心訓練，同時減少背部訓練。

比例不好的人，平時訓練不用太大重量，雖然大重量訓練增肌效果很好。

但是他有一個弊端，就是精準性較差、全身增肌，但是不具備雕琢功能。

所以比例不好的話，就用常規的8-12RM的重量訓練即可。

但是身材比例好的人，那就直接上大重量，重量越大，肌肉練起來越快。

體姿挺拔優美

體姿方面，對身材的影響是非常直接顯眼的，所以體態姿勢一定要重視。

我之前見過一些肌肉很明顯的人，但是他的身材不好。

總覺得哪裡怪怪的，仔細看了幾天才發現，這傢伙有體態問題。

1. 比如探頸、脖子前伸，這種人看上去就會很猥瑣。

2. 比如高低肩，這種人看上去就會不對稱。

3. 比如骨盆前傾，這種人看上去就是肚子大、沒精神。

矯正體態，就是需要平時多加注意，比如脖子前伸的人，就要挺直脖頸。

高低肩的人，就要刻意放鬆高一側的斜方肌、不要聳肩。

骨盆前傾的話，就是腹肌和臀部沒有力氣，多練腹肌和臀部、平時收腹提臀就會矯正。

適當的肌肉圍度

最後一個就是肌肉，肌肉當然非常重要，但是肌肉要適當。

當然你可能練也練不了多大，但是有些部位的肌肉要適當的控制住、避免練的太強。

1. 上斜方肌、對於頭比較大同時脖子比較短的人來說，練太大不好。

2. 小腿肌肉、對於腿型不直、小腿外翻的人來說，練太大不好。

3. 下背闊肌，對於腰粗腿細的人來說，練太厚了不好。

除了這上面的幾個部位的肌肉之外，其實很多部位的肌肉要結合自己的骨相去練。

最起碼不能脫離的太狠。

比如小骨架、個子矮的人，通過用藥的途徑練出了很大塊的肌肉。

那這種其實很有震撼感，但是審美門檻確實高出了普通人的一大截。

標題雖然說了是要求，但其實充其量頂多算是建議，這也是根據大眾審美來提出的4個好身材建議。

當然，每個人審美不一致，你完全可以按照自己的審美去練，只要你不在乎大眾的看法就行。

以上。