跳繩 1 分鐘能消耗多少熱量？1 片薯片！扎心的 20 個熱量警告

當代 90 00 後有兩個繞不開的話題

減肥和吃

放假前：

瑜伽拳擊慢跑攀巖肚皮舞

放假後：

奶茶甜甜圈蛋撻火鍋爆米花串串

簡單來說就是

吃完這頓再減肥！

不過問題來了

吃下肚的美食

要鍛鍊多久才能不長胖？

我們認真計算了下：

吃下 1 小包薯片（40 克）熱量：

217 千卡

折算成運動量，大概是這樣的：

（按 1 個 56 公斤的女性消耗計算）

如果換成慢跑：

40 克薯片 217 千卡	慢跑 33 分鐘

如果換成打羽毛球：

40 克薯片 217 千卡	羽毛球 52 分鐘

如果換成快走：

40 克薯片 217 千卡	快走 58 分鐘

即使只是吃了 1 片

這個熱量也是扎心的！

1 片薯片 11 千卡	跳繩 1 分鐘

今天已經是國慶假期第四天了

讓我們來幫你算算

這個假期吃下去的要怎麼還回來

吃下去的零食

到底要運動多久？

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

需要快走多久才能消耗呢？

1 小時 23 分鐘！

1 杯約 310 千卡	快走 1 小時 23 分鐘

吃下 1 個原味甜甜圈：

1 個原味甜甜圈	騎車 30 分鐘

或者 1 個蛋黃酥（月餅也差不多啦）：

1 個約 207 千卡	遊泳 27 分鐘

套餐裡的 2 個香辣雞翅：

2 個約 179 千卡	慢跑 27 分鐘

不點下午茶是不是就沒事了？

別急，還有那些「無形」的加餐

早餐搭配吃的那根烤腸：

1 根約 83 千卡	上樓梯 11 分鐘

今天上樓就別坐電梯了吧。

午餐配的那包小薯條：

1 小包薯條約 219 千卡	普拉提 1 小時 4 分鐘

晚餐加的那罐飲料：

1 瓶飲料約 134 千卡	波比跳 268 個

跳到你懷疑人生！

看電影啃的那幾根辣條：

3 根辣條約 90 千卡	減肥操 19 分鐘

但聽說思考、大笑也能消耗熱量？

還真沒錯，大笑 15 分鐘

（不需要一氣呵呵成，分幾次也可以）

相當於燃燒了 10～40 千卡

你可以多吃 10 顆瓜子仁

努力思考、打字 1 小時

消耗了 112 千卡

大概相當於吃下 20 顆花生米

1 小時的努力換來 2 分鐘的「愉悅」

這些消耗可能還不夠塞牙縫的

還是好好運動吧！

怕胖

還是要靠運動

一般成年人每天的能量

攝入1600～2400 千卡

其中 60%～70% 通過基礎代謝消耗掉

剩下的主要靠身體活動來消耗

至少佔總能量的 15% 以上

也就是 300～700 千卡左右

通常建議一個年輕女性

每天身體的活動量

相當於快步走 6000 步的活動

每周嘗試 1 次 30 分鐘的遊泳

相當於消耗了 224 千卡

大概是吃下 1 個冰淇淋的熱量

遊泳 30 分鐘	1 個冰激凌

或者 30 分鐘左右的跑步

相當於消耗了 194 千卡

大概是吃下 1 個蛋撻的熱量

8 公裡/時 跑步 26 分鐘	1 個蛋撻

減肥裡的終極奧義

「管住嘴，邁開腿」不能是說說而已

調整飲食結構，

每天大約減少 200～300 千卡

配合增加運動，

每天增加消耗 200～300 千卡

你的改變會很「直接」！

想像一下，節後健康 FIT 的你

還來得及！

最後，幫大家整理了

常見的 20 種零食和運動量對比

吃之前好好想一想

看到這裡，還不夠扎心？

還沒有擋住你吃零食的衝動？

我們還整理了 21 個熱量炸彈

比如 4 個雞爪等於兩小碗飯

後臺回復「雞爪」獲得全套動圖！

策劃 Murphy

監製Feidi

拍攝&製圖瘦舌

文中圖片來源 emoji

文中圖片來源站酷海洛、圖蟲創意

封面圖來源 站酷海洛

合作專家 劉晨

中國註冊營養師 國家隊運動營養師

科學審核 鄭飛飛

中國農業大學食品加工與安全碩士