對於任何介意自己體重的人，控制卡路裡的攝入都是很重要的一步。
我的健身教練會讓我在健身時戴個小儀器，雖然教練的目的只是為了更好地控制和調整健身過程中的強度，但其實我更在意的是每次結束後出的報告上那個消耗卡路裡對應的食物量，「消耗了1份宮保雞丁」、「消耗了半隻烤鴨」、「消耗了兩份蛋炒飯」.....
每次訓練結束後看到這個都會覺得好有成就感啊。但同時，這也會不斷地被提醒，真的要管好嘴啊！畢竟反過來算，如果少吃半隻烤鴨、點菜時別點那份宮保雞丁...... 那可不就意味我可以少付出這麼痛苦的一個半小時的訓練時間了麼？
所以咯，「三分練，七分吃」，管住嘴太重要了。深諳此理的女明星也都是這麼在身體力行的。哪些在微博上曬美食照片，從來都是拍了之後不吃。
就算吃「垃圾食品」也只是一口，真的是一小口。之前靠著自律上熱搜的張天愛，誘人的炸雞擺在她面前，她只是小心翼翼地把炸雞皮去掉，然後撕下一點點，真的就一點點雞肉絲~
章子怡走紅毯前的vlog裡，吃方便麵+辣蘿蔔。但是也只是絲毫不動搖地只吃四口，堅決不再吃。
▽
當然對於我們普通人來說，不用像明星活得那麼苛刻。而且在我的觀念裡，「吃」絕對是活著最美好的事情之一，所以不能餓，只是「垃圾食品」真的要控制！
最近在YouTube上有一個關於各種食卡路裡的視頻讓人印象深刻，超強的視覺衝擊時時刺激著你的大腦，讓你「放下吃垃圾食品」的想念
視頻裡全部以200卡路裡為固定值，然後對照給你展示出其對應不同食物的大小分量。
比如200kcal的西藍花，可以是一大盤，吃下去你會覺得胃都撐滿了吧；
但200kcal的漢堡就只有大約1/3個，如果讓我晚飯吃1/3個漢堡，睡覺前一定會覺得必須吃點宵夜才睡得著
「吃到撐的一大盤西藍花=剛夠塞牙縫的漢堡」，這樣的對照畫面在腦海裡久久散不去……
對了，200kcal對應到運動的話，需要20分鐘的跑步才能消耗完
。
也就是說，隨隨便便吃一個漢堡需要跑步一小時。
所以今天把這個視頻裡的內容好好分享給大家，咱們在「管住嘴」的漫長路上攜手同行
。
200kcal的食物長啥樣？
我們吃進嘴裡每一口東西，都在和卡路裡打交道。
吃雞蛋，吃3個才有200kcal。
如果換成穀物或者燕麥，泡上水妥妥吃飽的一小碗也是200kcal。
如果是全麥麵包大概是90的樣子，普通麵包店賣的吐司大小，大概兩片的樣子。
如果變成一些原味的甜甜圈小麵包，大概52g，小一個不到就要達標了。
如果變成上面有臘腸肉的披薩或者水果派，啊哦，200kcal就一大口的量吧：
熱狗的話，一根也差不多了。
但是如果換成蔬菜，那200kal通常能把人吃到撐：
芹菜大概3斤才200kcal，怪不得很多減脂達人超愛吃它！
小胡蘿蔔的話也要個570g才達到200kcal:
但是200kcal換成嘴饞想吃的小零食啊下午茶啊，那又是隨隨便便就超標了。
看電影看電視的黃金搭檔——薯片，大概37g就達標了，薯片的普通包裝一包70g，那個拆開來吧唧吧唧吃掉一袋的，就直接近400kcal了。
如果是原味的好時巧克力，可以大約吃8個。
像這種薯片啊、巧克力啊，不吃就知道熱量高的。那不如吃點小蜜餞吧？
雖然相對好一點，但是糖含量也是不低的，杏幹蜜餞大概83g就200kcal了，其實也沒幾顆。
還是老老實實吃點水果吧，維生素和膳食纖維還多。
哈密瓜 553g才200kcal，大概是半個的量，2~3個人吃都夠。
蘋果385g，大概一個半的量200kcal。
對於糖分比較高的葡萄，量就會少一些了，大約250g就有200kcal。所以在減肥期間，可以選擇糖分相對較低的水果。
這裡也給大家準備了一張水果熱量表供參考:
▲向上滑動查看更多
來自@生命時報
如果困了想喝一杯咖啡，也可能分分鐘掉入卡路裡陷阱：
星巴克好喝的摩卡，裡面又是加奶又是加巧克力的，熱量是大大的多，200kcal大概就是1/3杯。
但是如果是普通加奶拿鐵，卡路裡會減少不少，大概2杯200kcal。
如果真想減脂，那就喝黑咖啡，也就是最純的美式咖啡，含卡路裡量就非常少，100ml大概就1kcal，所以要喝到200kcal，你可以喝好幾十大杯。
如果晚上，朋友幾個聚在一起，想喝點小酒， 啤酒、紅酒、朗姆酒，那就是一個比一個熱量高。
當然，食物健康和是否利於減肥也不能單看卡路裡。
比如同樣的量，牛奶的熱量要比可樂多，但是更建議喝牛奶而不是可樂，因為牛奶的蛋白質含量比可樂要多很多。
因為不同食物在體內運送、代謝等本身也會消耗一些熱量，這個專業名詞叫做食物的熱效應。
通常來講 ，3大營養素的食物熱效應：
脂肪：2%-3%碳水化合物：6%-8%蛋白質:25%-30%打個比方，就是100kcal的蛋白質和脂肪，刨去消化它們消耗的熱量，最終蛋白質是75kcal(按25%計算)，脂肪是98kcal(按2%計算)。所以理論上，吃同等熱量的情況下，蛋白質高的飲食更減肥。
怎樣可以消耗200kcal？
知道200kcal的食物大概長啥樣後，我們看下怎樣才能消耗200kcal。
除了前面跑20分鐘的步外，還可以連續跳繩、騎自行車或者爬樓梯15分鐘：
如果不想運動的，給大家一點消耗卡路裡新奇的角度：
想靠單手消耗200kcal？可以！
刷它個45次的牙。
或者看電視連續換臺2.5小時。
想單靠嘴巴消耗200kcal？也可以！
你可以放聲歌唱23首歌。
還可以塗唇膏1500次，或者kiss2小時，又或者床上運動
一小時。
又或者嚼口香糖18小時
。
哈哈，我們當然不可能咀嚼18小時的口香糖去消耗能量，但是我們換個角度想，我們平時吃飯的時候，多咀嚼一下，熱量是不是也消耗更多一點？
細嚼慢咽，看看鞠婧禕吃麵包一小小口嚼了32口才咽下去……
另外，一些好的生活習慣其實也能幫助我們消耗更多卡路裡。
比如每天喝8杯水就可以多消耗70kcal，所以只要3天就可以消耗200kcal了。
一個好睡眠也可以幫助減肥，睡得越好消耗的能量越多。
▽
看到這，你對200kcal是不是有了比較清晰的概念？
但凡準備放開肚子胡吃海喝
的時候想想這篇文章，自己給自己提個醒
想吃薯片的時候，想想它的卡路裡含量，你可能就多了一份猶豫。
要知道一片燒烤味的薯片，對，只是一片，就需要慢走14分鐘或快跑1分鐘或爬樓梯2分鐘或跳繩2分鐘。
我們拆開了薯片，誰不是咔咔幾十片起步的
。
看看同等熱量的運動量，減脂中的人誰還敢肆無忌憚地多吃啊？
當然，如果你對自己的生活方式和飲食結構充滿信心，也沒必要斤斤計較每一份卡路裡。多吃一點的時候就多動一點，畢竟做到總消耗＞總攝入，才是控制體重的正解喲。