出道即巔峰，一巔17年，36歲還是聯盟第一，除了天賦還有自律

最近幾天朋友圈，各大新聞都被「湖人總冠軍」刷屏，隨著今年的科比意外離世，湖人這個總冠軍有些特殊的意義，時隔十年湖人再一次捧起了奧布萊恩杯，當湖人高高舉起獎盃的那一刻，不禁讓人想起了那句話「Kobe this is for you」。

作為湖人隊的絕對核心，再一次的捍衛了「聯盟現役第一人」的位置，其實教練Paul並不是湖人的球迷，而是詹姆斯的球迷，記得小編07年看的第一場NBA，就是騎士對戰凱爾特人的比賽。從那時開始23號的「小皇帝」勒布朗·詹姆斯成為了小編的偶像。

如今已經是詹姆斯在聯盟的17個賽季，從之前的「小皇帝」已經變成了如今的「詹皇」，甚至鬍子都已經發白，但36歲的詹姆斯依然是聯盟聯盟的第一人。

前幾年都在討論詹姆斯與籃球之神還差多遠，而現在已經開始討論誰才是真正的歷史第一，因為你無法比較不在一個時代打球的兩個人，而網上流傳的這句話就非常好：「喬丹是我聽過最強的，詹姆斯是我見過最強的」。

雖然已經過去17年，你會發現終結比賽能力，體能，反應能力並沒有什麼太多的變化，真是出道即巔峰，一巔17年，而且整個職業生涯，並沒有出現過太大的傷病，今年最大的傷病也就是腹股溝拉傷而已。

而對於這種NBA這種高強度的競技體育，大部分的球員巔峰期只有七八年而已，而詹姆斯卻保持了17年的巔峰，這並非都是天賦，NBA從不缺少天賦，有很多有天賦的球員最後都是草草收場，其實真正了解詹姆斯的小夥伴兒們就應該能知道，他之所以能夠一直保持這麼好的身體狀態，最大的原因就在於——自律。

他光在身體保養上一年就要花費就要高達150萬美元，可想而知他對身體的保養有多重視，為了提高自己的身體狀況，詹姆斯從剛進入聯盟就非常重視訓練。

而且飲食方面也非常嚴格，這十幾年幾乎沒有吃過高油，高糖的食物，只吃健康食物，即使在比賽後非常餓，看到披薩也不會碰，而且詹姆斯無論是日常飲食，還是睡眠時間都控制的非常嚴格，幾十年如一日，力求做到把身體狀態和肌肉保養到最好狀態，再看看國內的球員買煎餅果子的照片，活該人家優秀。

詹姆斯日常飲食蛋白質多以雞肉、魚肉為主，很少吃紅肉，主食以意面為主、蔬菜、水果更是不能少，因為體能消耗巨大每天進行6餐。

正是這樣的自律飲食的訓練，才讓他始終保持一個年輕的身體狀態，在賽場上對抗年輕球員也遊刃有餘。

對於我們而言其實也是如此，隨著久坐少動的狀態已經成為了生活的常態，各種高熱量，高糖的食物充斥在生活中，未老先衰已經成為了普遍現象，之前的高血壓，糖尿病，血栓的老年病越來越年輕化，這樣的情況下更應該保持一個良好的生活習慣，而一個自律的生活習慣可以從三方面進行把控。

第一方面：飲食

高熱量的飲食會讓我們身體脂肪堆積，非常不利於健康，飲食方面可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食方式。

第二方面：睡眠

經常熬夜會讓會讓我們身體激素水平紊亂，出現很多問題，我們每天儘可能的在10點之前入睡，而且每天保證7-9小時的睡眠時間。

第三方面：運動

運動不僅會幫助身體多消耗熱量，提高血液循環和代謝，還會讓我們的體形變得更好，接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，可以有效的塑造身體線條，讓身材更好看。

動作示範：

跪式伏地挺身：

臀橋：

側臥抬腿：

卷腹：

平板支撐：

四足位保持：

結束語：

我們在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。