女生做什麼運動體脂減得最快?做到3點,榨乾脂肪,還能瘦腿

2020-12-11 騰訊網

很多女生身材較胖，比如小肚腩、大象腿等，這些對女生形象造成困擾，所以女生得把小肚腩、大象腿減下來，但是減脂沒有局部的說法，要進行全身的燃脂，那麼就要做到這3點，體脂減得快，讓你迅速瘦下來，包括腹部、腿部等，從此找回自己的魅力。

1.每天5餐，熱量平均分配

為什麼每天要吃5餐呢？首先這5餐是少分量，就是把三餐的分量平均分出5餐，這樣能讓體內保持飽腹感，不容易餓肚子，而且要吃低熱量的食物，比如糙米、精瘦肉、蔬菜、水果牛奶等，大家可以根據自己的情況分配好，對於水果，男生、女生可以吃香蕉、櫻桃、蘋果等。

2.每日慢跑1小時

堅持跑步是個好習慣，大家要養成這種習慣，比如每日慢跑1小時，這個時間剛剛好，不需要太長時間的有氧運動，因為可能導致自己的肌肉流失，所以跑步也要適度，不要過度，跑完後注意拉伸腿部的肌肉，放鬆肌肉後才能達到瘦腿的效果，如果沒有場地的話，不建議女生在外面或公園跑步，因為晚上不安全，可以用跳繩代替它。

3.訓練核心肌群強化燃脂

很多男生、女生忽略肌肉的鍛鍊，核心肌群是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域，比如腹部、背部的肌肉等，所以以後要重點訓練它們，可以先做核心肌群的訓練，再去跑步，那核心肌肉訓練有哪些呢？可以做引體向上訓練背部的肌肉，空中蹬車、剪刀腳訓練腹部。

結語：男生、女生做到這3點，榨乾身上的脂肪，2-3個月變成瘦美人，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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