練瑜伽，關節出現彈響？這是正常的嗎？

很多伽人在練習時會出現關節發出響聲的情況，尤其髖關節和膝關節。

起初對於這種現象並不太在意，但次數多了，有人就會疑惑為什麼關節會發出響聲，頻繁的關節響動會不會對身體造成傷害...

今天就給大家詳細分析關節發生彈響的原因，希望能解決大家的困惑。

關節為什麼會發生彈響？

首先帶大家認識一下關節結構。一般關節的結構如下圖，一般由關節面、關節囊和關節腔三部分構成。

在關節腔裡有關節液，它起到潤滑、保護關節的作用，關節腔內部是負壓的，當我們伸展關節或者彎曲關節時，力量是超過關節腔內負壓的，從而導致關節間空間加大，氣體溶解在關節液中會產生微小的氣泡，這些微小氣泡逐步合併成大氣泡，在更多關節液流向並填補被加大的關節空間時產生破裂發出響聲。當我們做體式運動關節的時候，關節囊釋放「氣體」，我們就會聽到關節「啪啪」響動的聲音，這是關鍵會彈響的主要原因。此外，由於肌腱、韌帶或筋膜太緊、關節腔隙較小，彈性和伸展性不足、位置發生改變、關節液不足等原因 ，都會出現響聲。

關節彈響可以分為生理性和病理性兩大類。

生理性彈響

1、聲音多為清脆的「咔」或「噠」，聲調高，無酸痛

這種彈響比較常見，平時我們活動關節或掰手指、扭手腕時就會出現。

這種關節的彈響是因為關節滑液中的氣泡造成，我們通過擠壓，扭動，或者長時間習慣動作，將滑液中的氣泡擠破會發生小而清脆的響聲。此時沒有任何疼痛不適感，沒有卡頓，沒有乾澀感。

2、聲音為沉悶的「彭」或「咔」，聲調高，也無酸痛

這種現在是由於關節面出現摩擦碰撞發生的彈響，在運動中較常見，比如，在深蹲、硬拉時，膝關節、髖關節會發出彈響。特別是開始減肥和和長時間不運動的情況，或是運動之前熱身不充分的情況下，忽然開始進行大力量的練習，就會發生關節的彈響。

雖然這種彈響確實對健康沒有什麼危害，但是如果長期發生也會對關節面有一定的磨損。

病理性彈響

病理性彈響會伴隨疼痛，是由於關節損傷、疾病或結構的變異，致使滑膜粗糙，關節囊、韌帶鬆弛，肌腱增生或關節軟骨脫落等情況，運動時就會因關節組織的摩擦產生彈響。

病理性彈響病因非常複雜，需要向骨科醫師進行治療。

如果不是病理性彈響，不管是哪一類的運動，都建議大家熱身後再來做，因為熱身很好能幫助關節分泌關節液、預防關節和肌肉的損傷。