彈力帶訓練的優點
1.易於便帶，能隨時經行訓練。重量輕並能摺疊，可以作為在外集訓時力量訓練或熱身工具。
2.與重力無關，可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由及多樣化。
3.沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無聯，訓練不能借力，訓練效果更佳。
4.能模仿日常訓練動作，提高功能性。
胸肌群
都可以視作是一種不同形式的啞鈴臥推，動作模式也相似。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
背部肌群：
這兩個動作都能刺激到我們的背闊肌、斜方肌、三角肌後束等肌肉。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
這個動作主要訓練我們臀部肌肉和豎脊肌。
腹部肌群：
第一個動作主要訓練我們的腹直肌，注意手臂抓住繩把後是鎖死的，只能靠我們腹部的力量往下拉。第二個動作訓練我們的人魚線，模仿的是斜下劈的動作，手臂同樣需要甚至，靠兩側腹肌的力量向斜下方拉。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
腿部肌群：
第一個動作能夠全方位的鍛鍊到我們的腿部，後兩個動作主要針對我們的大腿和臀部。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
這個動作能夠鍛鍊到我們的大腿內收肌群。
肩部和手臂肌肉群：
上面分別是肩部、肱二頭肌和肱三頭肌的彈力帶訓練法。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
那麼具體怎麼練呢？方法很重要，思維更重要，知道了原理，可以自創動作。
例：向右彎腰痛（膝、踝關節通用）
原因分析：腰椎右側骨骼有損傷，肌肉不足以支撐骨骼正常活動。
對應處理：彈力帶從身體左側（疼痛部位相反方向）牽拉，一端固定（如門把手等），另一段套在腰部，通過調整距離來增減牽拉力。
竅門：適當距離後可通過撥動彈力帶形成不穩定力，來刺激深層肌肉，從而達到強化作用。
注意事項：
1.康復性訓練主要是提高穩定肌力量。
什麼是穩定肌？人在正常體位突然遭遇外力，如突然被人推或下樓梯踩空時，維持身體自穩的肌肉發力，這些肌肉很難通過力量訓練得到強化，方法不當還容易造成損傷。
2.在正確的基礎上做動作，無論立姿，坐姿，俯臥，仰臥，或者小幅度運動，都要順勢而為，避免逆著關節或骨骼的發力習慣鍛鍊，一旦無力完成標準動作，請務必降低難度或乾脆停下來休息。
3.使用彈力帶前要檢查彈力帶有無破損，避免突然斷裂造成傷害，使用期間要緩慢牽拉，避免瞬間阻力增加過大造成肌肉受傷。
如何選擇彈力帶
醫院做的治療也可以自己回家鞏固治療，根據醫生教的方法巧用彈力帶做頸肩腰腿疼康復治療，骨科術後康復治療，運動損傷康復治療等，一條彈力帶，你值得擁有！
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