彈力帶雕刻肌肉更精準
2020-08-30 瀛海
通常我們說的彈力帶是理療彈力帶，也是相對應用最廣泛的彈力帶，這種彈力帶兩端沒有連接，不附帶把手。適用領域：康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。
理療彈力帶為最常用的彈力帶纏繞法：由於指甲對彈力帶有損傷，可以選擇將彈力帶纏住掌心，保護彈力帶同時又能達到很好的穩定性，但是此方法適合小發力動作，發力大時會把手勒疼。
打結阻隔法：彈力帶兩頭打結，然後手握彈力帶，利用結頭避免發力時彈力帶從手中滑落。
除了理療彈力帶，還有環形彈力帶和扣件式彈力帶。環形彈力帶更多應用於髖和腿的下肢訓練，較於理療彈力帶便於固定和纏繞身體，適合小幅度動作。同時，因為長度關係，單位助力較大。適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練、功能性訓練。
扣件式彈力帶，兩端活扣設計，能夠進行多種變式，訓練方式多樣化，是很多中高級健友的選擇。適用領域：康復、塑形、力量練習，功能性訓練。
仰臥蹬腿運動要領：固定一段彈力繩，吸氣時雙腳蹬彈力帶至極限時；呼氣時雙腿回收至初始位置。訓練部位：背部、腹部和股二頭肌。15次*3組
平板支撐提膝運動要領：彈力繩置於腳掌，雙手撐地，呼氣時腹肌發力將一側腿向胸部靠近，稍作停留；還原時吸氣，換邊。訓練部位：核心肌群30次*3組（雙腿）
仰臥交替抬腿運動要領：彈力帶套住雙腳腳踝，平躺，手腕放在臀部下方做支撐，用腹部力量控制雙腿不要落地，雙腿交替抬起落下。訓練部位：腹部和腿部20次*3組（雙腿）
跪姿後踢腿運動要領：彈力帶置於腳掌心，跪姿俯臥雙手撐地，呼氣時右膝盡力向後方上側伸展，收腿時吸氣，整個過程控制身體平穩收緊核心。訓練部位：臀部和腿部20次*3組（雙腿）
靜態高抬腿運動要領：彈力帶套住腳掌心，開始做高抬腿運動。膝蓋提到與肚臍齊平處，並在最高處停留半秒鐘，然後放鬆。訓練部位：腿部20次*3組（雙腿）
站姿髖關節外展運動要領：彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰站立，抬起一隻腳用力向外側提。訓練部位：腿部和臀部20次*3組（雙腿）
彈力帶推肩運動要領：單腳踩住彈力帶，穩定身體收緊核心，向上進行推肩。訓練部位：肩部和手臂15次*3組（雙腿）
站姿髖關節外展運動要領：彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰站立，抬起一隻腳用力向外側提。訓練部位：腿部、臀部20次*3組（雙腿）
彈力帶後拉運動要領：雙腳腳踩住彈力帶，手臂夾緊不要聳肩，半傾向前微屈身體，向後拉彈力帶。訓練部位：手臂15次*3組
彈力帶引體向上運動要領：彈力帶固定在高處，單膝跪立，保持上半身直立，向鎖骨位置拉下，雙肘拉向後下方，擠壓背部。訓練部位：背部15次*3組
彈力帶高位下拉運動要領：彈力帶固定高處，雙手握住橫槓，運用腿部力量輕輕跳起，利用衝力來完成引體向上，緩慢讓身體下降到初始位置，熟悉引體向上的運動軌跡。訓練部位：背部和手臂20次*3組
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一根彈力帶,3個動作,讓你練出3D胸肌
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如何使用彈力帶 彈力帶運動
彈力帶運動能迅速地增加我們的肌肉力量，高效燃燒體內多餘脂肪，這一運動又稱為--彈力帶普拉提斯。彈力帶的優勢在於，它有各種長度、各種阻力的類型，而且能自由調節阻力方向，這就使它具備了卓越顯著的立體塑身效果。同時，彈力帶是一種非常簡單輕便的運動輔助工具，即使是非專業人士，也能依靠彈力帶來提高動作的專業水準。 彈力帶上提膝抬腿 1 -
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彈力帶正確的打開方式,五個動作,強化你的上身肌肉!
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《健康康復》一條彈力帶,帶你鍛鍊全身.附:彈力帶怎麼選擇
彈力帶訓練的優點1.易於便帶，能隨時經行訓練。重量輕並能摺疊，可以作為在外集訓時力量訓練或熱身工具。2.與重力無關，可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由及多樣化。3.沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無聯，訓練不能借力，訓練效果更佳。4.能模仿日常訓練動作，提高功能性。 -
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彈力帶——這個非常常見但又特別實用的健身小工具，可以隨身攜帶的同時還有良好的健身效果。可以替代啞鈴做推舉、拉伸的各種訓練；可替代槓鈴做肱二頭肌彎舉和仰臥臂屈伸的動作，只要你會玩，彈力帶可以應有盡有！這裡有一些利用彈力帶激活肩部肌群的訓練方式，但首先你得使用正確的訓練方法才可以！ -
7個阻力帶臀肌強化訓練,雙倍刺激臀大肌臀中肌,臀部肌肉更飽滿
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