男人要不要練臀？練臀的好處還需要我說嗎？
2020-07-26 愛健身的朋友臀部是人體中最大的肌肉群，它是代表著整體實力的一個重要組成部分。
這些臀部訓練動作高手都在做。即使不會在你主要的計劃，如果想突破訓練的瓶頸，儘快成為高手，這個敏感部位，不得不練！臀部是每一個主要動作的「核心部位」，薄弱的臀部會影響到你訓練。即使他們不是主要的驅動肌肉，如在站姿推舉和俯身划船時，臀部可以移動更大的重量。
為了讓你從那些「夜間常規操作」中獲得真正的好處，你必須在健身房裡認真的訓練臀部。
臀部訓練五個動作推薦
1.臀推
臀腿可能是最有效的臀部動作。剛開始以自重來練，然後將一塊槓鈴片或者負重啞鈴放在你的腿上以增加阻力。訣竅是以一個緩慢的、可控的方式進行這個動作。
臀推的動作模式和「啪啪啪」特別類似，加之臀推可以對骨盆翻轉能力進行一定程度的加強，所以臀推可謂是為「啪啪啪」量身打造的專項訓練。
2.蹬臺階
你需要使用一個足夠高的板凳或箱子，這樣當你蹬起來的時候，你的膝蓋就可以彎曲90度。另一個建議是用腳跟來代替腳趾。這樣，更多的重點將放在你的臀部。
3.深蹲和硬拉
硬拉和深蹲是少有的高效刺激臀部的動作。你的臀部為每個力量舉動作提供支撐的基礎。沒有強大的臀部，重量永遠不會增加。
特別是羅馬尼亞硬拉，可以使用很大的重量，並且可以伸展膕繩肌和臀部肌肉。一定要將鉸鏈設在臀部，而不是在下背部。
4.保加利亞箭步蹲
就像弓步，這個運動確保你以更好的運動範圍以伸展你的臀部。許多負荷將集中在臀部的拉伸和收縮的階段，是一個理想的臀部動作。
5.蹬臺階箭步蹲
這是一個單腿下蹲、靜態蹬臺階的動作。蹬臺階箭步蹲中前腿的運動範圍更深，因此臀部的拉伸更加到位。允許你的膝蓋輕輕地接觸地板或停止地平面以上的位置。
這些臀部訓練動作高手都在做。即使不會在你主要的計劃，如果想突破訓練的瓶頸，儘快成為高手，這個敏感部位，不得不練！
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，還需要堅持每天1小時有氧運動來刷低體脂率，減掉身上多餘脂肪。此外，我們還需要控制好飲食，才能從根源上避免脂肪的堆積規律吃三餐，保持三分肉、七分菜的原則，飯吃八分飽，不要吃撐自己，可以減少腸胃負擔，促進腸道的蠕動，減少毒素的積累。保證每天熱量收入小於身體的熱量輸出，這樣你才會更快瘦下來。 -
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原來練臀好處這麼多,幾個最有效的練臀動作,難怪那麼多人練
原來練臀好處這麼多，幾個最有效的練臀動作，難怪那麼多人練還有許多的女性健身愛好者，都是為自己身體塑形或者減肥的，還有一種是為了練臀部，使自己的臀部變得更加挺翹有型。除了馬甲線之外，還有一個是臀部形狀。中國有一句古話說是臀部大好生養，其實臀部大對生育是很有利的。練習臀部都有什麼好處呢？我們一起來看看。第一，可以讓自己的身材變得更加好看，長期練習臀部，使自己的臀部變得更加有型，使自己能夠在人群中變得更加受歡迎。 -
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所以，女孩子們不要再有無謂的擔心，想要翹臀，就需要一雙結實有力的雙腿，這是毋庸置疑的。再跟大家說一個常識，大部分女孩子腿粗的原因並不是因為肌肉多，而是脂肪多。脂肪雖然比肌肉輕，但是它的體積卻是肌肉的3倍，你看看你的雙腿是不是很鬆垮？如果是肌肉的話，還會這樣嗎？ -
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從減脂的角度來看：在臀部訓練動作上多為複合動作，而複合動作不僅可以提高整體訓練效率來塑造協調的身材比例，更為讓我們在訓練過程中消耗更多的熱量從而有利於減脂，不但如果，這些複合動作更會刺激肌肉的生長，從而提升基礎代謝，而基礎代謝的提高則意味著日常熱量消耗的增多，也就是說臀部訓練還可以起到間歇的燃脂效果。