在我們印象中
男人就是要練胸肌練腹肌
女人則是練翹臀練馬甲線
似乎翹臀就成為了女人的專利
在健身房我們也是隨處可以看到練臀的女性，但是練臀的男性少之又少，其實翹臀能給男性帶來的好處不比胸肌腹肌少！
接下來為廣大男性科普下關於：為什麼男人要需要練翹臀？
人類在進化過程中學會了直立行走，長期用兩條腿行走或跑步使附著在大腿的臀肌體積迅速增加，逐漸形成半球形的臀部。窄小、略翹的臀部對女人很有吸引力。
大部分女人擁有適合生育後代的寬大的髖部和臀部。她們被自己沒有的有身體特徵吸引，因而希望男人擁有窄小的髖部和臀部。
生理學家說：「窄小、略翹的臀部可以增加受孕的機率。男人做愛時要做強有力的前衝運動，窄小、略翹的臀部會讓男人在進行性接觸時產生直接的衝力。」
因此窄小、略翹的臀部意味著男子有更好的生育機會，這對性特徵來說也是一個重要的指示。
國外曾經有人對3000名女性進行問卷調查，問題是「最欣賞男人的什麼部分」。
結果表明，寬闊的背部、強壯有力的臂膀分列第二位和第三位，名列第一位的就是窄小、略翹的臀部。可見，窄小、略翹的臀部在男性美中佔有重要的地位。
除了單純的好看之外，翹臀還可以給男生帶來這些好處：翹臀能讓我們的身材看起來更立體
有胸有背，穿衣會很好看，有一雙翹臀，穿任何褲子都會好看，而且配合上立體的上半身，一具完美的肉體呼之欲出，完爆瘦弱的「衣架子」！
翹臀能矯正我們的體態
長期的靜坐和彎腰駝背，讓很多人的體態變得很「挫」，原因就在於臀部肌肉太弱。
強壯的臀部肌肉能自動讓我們的腰挺直，並能長時間的維持筆直的狀態，其實這種彎腰駝背的現象並不只是出現在普通人裡。
沒有翹臀增肌減脂難
用力量訓練的方式刺激大肌群，是促進睪丸酮分泌最好方法，而臀部肌群是身體最大的肌肉群，臀部訓練是最能刺激睪丸酮分泌的。
練出翹臀，證明離練出其他肌肉不遠了！
有翹臀更吸引人（特別是異性）
已經有很多科學研究證明，有發達臀部的動物，對於異性的吸引力更大！因為在我們進化的過程中。
發達的臀部向來是強壯的象徵，無論是男性還是女性。有一雙翹臀，對異性的吸引力都是天然MAX！
那麼問題來了，怎麼樣才能練出翹臀呢？那當然是訓練啦！今天給大家推薦幾個訓練翹臀的好動作：
第一個動作：深蹲
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。
兩腳的距離與肩同寬，腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時候大腿與地面平行，呼氣起身還原，動作的頂端收緊臀部。重複動作。
第二個動作：跪姿直腿後抬
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。
動作雙手置於墊上，一側腿慢慢抬起，另一側腿支撐身體，進行兩側交替抬起，感受臀部發力！
第三個動作：啞鈴負重臀橋
.每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。
選擇適合自己的重量，腰腹部收緊，臀部上抬到頂峰收緊，感受臀部發力。
第四個動作：臀橋
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。腰腹部收緊，臀部上抬到頂峰收緊，感受臀部發力。
第五個動作：跪姿曲腿側抬
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。
手掌在肩關節的正下方，大腿垂直於地面。腰背挺直，下巴微收。呼氣曲腿往側方抬起，腳尖向後，吸氣還原。感受臀部發力！
第六個動作：跪姿曲腿後臺
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。
臂和大腿垂直於地面；後腦勺，上背部和臀部在一條直線上。在往天花板踢的時候膝關節的角度不要改變，只是臀部在動哦。身體也不要晃動，不要憋氣。
第七個動作：側弓步
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。
注意：臀部儘量往後移，髖屈幅度加大，注意臀部發力！