健身感悟：完美身材其實就是對於細節的塑造打磨，諸如蜜桃臀、人魚線、楊柳腰等，其實歸根到底無非是自律與堅持，如果你對於自己身材有不滿意的地方，那就堅持瑜伽塑形多多完善，從肥胖到纖細，從平凡到蛻變，我們能做的還有很多！
肩部往往能展現女性非凡的魅力，但是美麗肩型也不是那麼好打造的，很多女生在成長過程中忽略了身姿的重要性，常常含胸低頭，久而久之就會造成溜肩、圓肩等不良體態，影響個人形象不說，還會損害骨骼健康。#百裡挑一#
漂亮的肩部曲線就如同秀麗的美人一般，想要得到就要付出艱辛和努力，廣為大家認可的美麗肩型就是直角肩，聽名字我們就能猜出來個所以然，那就是肩部和手臂呈現直角的形狀，想練出這樣的肩型可著實不容易，想要練出直角肩首先要控制斜方肌，我們這裡說的控制並不是一味的增大，而是塑造肌肉的曲線，讓手臂和肩膀的肌肉變得緊實，直角的形態就呼之欲出了，解決了斜方肌的問題，優雅的肩型就會自然呈現出來。
斜方肌不算是人體中的大肌肉群，它主要由上束、中束、下束三部分構成，日常活動中就是幫助我們扭轉肩胛骨、聳肩、收肩、挺背等，斜方肌日常運動中要與地心引力做對抗，不僅如此，還有各種拮抗肌群也會牽引斜方肌進行生長，胸大肌、肩提肌等持續與斜方肌進行對抗互拉，所以斜方肌的形態真的不好把握，因為除了訓練時的刺激，日常生活中還有許多刺激會變換肌肉形態，所以肩部曲線的塑造之旅還有很長的路要走，放鬆筋膜，鬆弛肌肉，靈活骨骼，試試下面的瑜伽動作，你對斜方肌的鍛鍊會有不同心得。
側板式分為左手側板式和右手側板式，根據鍛鍊體式的不同，訓練左右肩膀的肌肉，鍛造出理想的斜方肌曲線，練習時緩慢的吸氣，重心前移，雙腳腳跟向後，斜板式完成，保持核心的收縮，吸氣時轉動身體，抬右手手臂向上，手臂向上舉向天空，肩膀遠離耳朵，保持頸部的伸展，始終維持雙腳的內側推向遠方，身體會更加穩定，這個體式能很好的幫助我們收縮後背，同時增強臀腹的力量，最後一組呼吸，呼氣手掌用力下沉，吸氣時落雙手向下，還原斜板式。
變體下犬式是下犬式的進階動作，由腰腹處主要鍛鍊改為肩膀發力，靈活訓練我們想要鍛鍊的身體部位，練習時抬頭向前，雙腳依次朝前，雙腳分開，與髖同寬，屈膝，抬起雙手向上屈臂，瑜伽幻椅式動作完成。保持腹部柔軟向內，微微捲動尾骨一些，雙腳腳跟、腳枕用力下壓，維持雙腳外側的相互平行，每一次呼氣時主動的收縮後背，手肘尋找坐骨的方向靠近，吸氣時提胸腔向上，保持呼吸的均勻。