這些建議，不是系統性的越野跑和超馬訓練以及比賽的教程，他們就是來自網絡的各種不同的超馬愛好者的一些實踐後的建議，每個人都不同，所以，這些建議也有矛盾的地方，文章不過是一個參考，真正還是得靠你自己去實踐，得出自己的一套方法。
如果你對系統性訓練感興趣，這裡推薦兩本書：
一般性的建議
1、在你感覺餓之前就吃東西，在你感覺累之前就開始步行
2、要有耐心，開始時有一半人都跑在你前面，後面你一個一個追上他們，這多有意思。每個小時吃200卡的東西，保持開心，不要為比賽焦慮，不要放過比賽中的風景。
3、開始慢一點，鞋子必須合腳，每小時吃300卡的東西，渴了喝水，享受賽道風光，腦子裡哪怕出現1000個放棄的理由，告訴自己絕不放棄。4、按賽前的計劃跑，開始要慢，可以用手錶（suunto或garmin）提醒你什麼時候吃東西和喝水。
5、告訴你所有的朋友你要參加比賽了，這樣讓自己沒有退路，如果跑著跑著你懷疑自己為什麼跑這個該死的比賽時，就吃點好吃的東西吧。在腳上、咪咪或者其它敏感的地方，多塗一些潤滑劑。
6、保持放鬆，保持開心，第一次50英裡比賽和朋友一起跑會更好。
7、能跑的時候就跑，不得不走的時候就走，你總是至少還能再堅持10k吧，種瓜得瓜種豆得豆，訓練決定你比賽的狀況，當然，你可以搞定的，精神佔90%沒錯，不過沒有訓練好，要吃大苦頭。
8、相信你平時的訓練，訓練好了，跑起來就舒服，可以更好的享受比賽中的風景。
9、帶上防曬霜，多用大腿肌肉，吃喜歡吃的東西，多喝水，見人就微笑。
11、注意你的腳，如果容易起水泡，可以換襪子，如可能，也換下鞋子。
11、不要停下來，不要坐下來，不要躺下來，累了，邊走邊休息，跑不動就走啊，不過就是不要停。
12、不要別人說什麼就信什麼，別人和你不一樣，自己才了解自己。
關於訓練的一般性建議
13、在你準備開始跑超過20到25英裡的距離前，儘量完善你的跑步技術，蹩腳的跑姿和跑步技術，跑再多也沒意義，反而容易受傷，恢復也慢，還容易固定出非常沒有效率的跑步姿勢。速度訓練對跑步有效性提高是有幫助的。想跑得遠，先要跑得正確，跑得漂亮。注意力要集中在雙腳的交替上，每分鐘180-188步。要跑得很輕巧，不要砸在地面上，這樣就不容易受傷，也節省體力，好像是「飄」過不同的地形。如果跑到比賽的最後階段，人都很疲勞，高步頻可以讓你速度下降不會那麼大。
14、做一些常規力量訓練和核心力量訓練。
15、不要訓練過量，不要忽視速度訓練，要針對比賽進行訓練，例如山坡、平路、路面、夜晚、溫度等等，熱身、冷身，拉伸每天訓練前後都要做。
16、認真學習一些跑步方法，如姿勢跑法。
關於訓練時的跑量
17、第一個50英裡比賽前，跑一次輕鬆無傷病的50公裡。 下一次恢復訓練時，距離不要超過20英裡。18、第一次50英裡比賽，重點是完賽，而不是去關注誰比你跑得快，誰比你跑得慢，完賽就好。
19、賽前要用比賽的配速跑幾次15到25英裡的訓練。
20、跑幾次50公裡，如果你能在關門時間前跑完，而且還有點富裕的時間，那你就能在恰當的補給和正確的比賽策略下跑完50英裡比賽。
21、跑幾次20英裡的背靠背訓練。
22、50英裡比賽前至少跑2次35英裡的訓練。
23、周末可以跑背靠背的長距離訓練，例如周六20英裡/周日10英裡,周六25英裡/周日10英裡。
關於比賽的配速
24、耐心點，別擔心別人超過你，不要一開始就跑很快，放鬆，跑自己的配速。
25、走路沒有什麼不好，不過要有目的的去走路。
26、在跑過一半比賽距離之前，要hold住，後面的路程還很長。賽前的幾天必須吃好喝好睡好。享受比賽最重要。
27、慢一點，慢一點，慢一點，早點吃東西，多喝水。
28、前半程跑慢一點，爬坡時可以走，節省體力，後半程才有可能發力啊。
29、輕鬆的跑，如果呼吸很急促，跑得太吃力，就是速度過快了，得慢下來。
30、放鬆跑，上坡就步行，比賽在30英裡才真正開始，別忘記享受比賽，享受賽道的風景。
31、了解賽道，學會步行，上山走，下山跑，反正不要停。
精神上的策略
32、有人告訴你比賽如何如何艱苦，別被嚇到，集中注意力跑自己的。
33、別去想自己是不是能完賽，要想就想自己能夠完賽。
34、當感覺不好的時候，繼續前進，一般過一會就會好起來的。
35、想著自己是在跑100英裡比賽而不是50英裡的比賽，這樣這個距離就顯得不是那麼長了，感覺上一會就能跑完。
36、想想每一個細節，評估身體的感受，相信自己沒有問題，相信自己能夠完賽，堅持下去吧。
37、把50英裡分解成10個5英裡，注意力放在正在跑的這個5英裡上。
38、跑，走，只要是不停，距離總是一點一點的縮短，最後就能完成比賽。
39、耐心，反覆的默念「左腳，右腳」
40、有時候情緒會像過山車一樣起起伏伏，記住你能完賽就好！
41、感覺很不好的時候，告訴自己，會好起來。
42、我跑第一個50英裡比賽時，我的車被鎖上了，錢包、電話、水袋、補給、衣服、防曬霜等等，全鎖在車裡，我只有邊跑邊想辦法啊，活人不讓尿憋死，最後我10小時完賽，精神的力量到底是有多強大？
比賽的補給
43、賽前最好測試下補給計劃，比賽時按補給計劃補給。
44、找到合適自己的補給，我喜歡吃真正的食物，多喝水。
45、開始可以多吃一些，那時候胃的處理能力還不錯，10英裡後要吃點有鹽的食物，甜的東西最好在比賽開始的階段吃。
46、不餓也得吃，我比賽中會不停的吃能量膠
47、我只吃能量膠，每隔25分鐘，我就吃能量膠，每隔1小時，我就喝8-10盎司的水，再加一個鹽丸。 我在30英裡的時候還吃了2個止痛片，在補給站我喜歡喝可樂，紅牛、薑汁汽水，但是，我確實只吃能量膠，那個東西好消化。
48、別吃太多，別吃太快，平常練習跑步時，也練習過程中吃東西
賽後恢復R
49、賽後來個10分鐘的冰浴，吃點東西，來一杯葡萄酒或啤酒，做一組瑜伽，就會恢復很快。
保持幽默感
50、是帶威士忌呢？紅酒呢？還是啤酒？
51、出發前解個大便。就爽了！
52、得對女朋友好一點，這樣她才會支持你，表揚你。
53、一邊跑一邊做祈禱，祈福跑步兩不誤？