陝西瑄玥模特變美日記之怎樣擁有令人羨慕的翹臀

2020-08-17 瑄玥模特

模特姣好的身材往往令人羨慕不已，那怎樣擁有令人羨慕的翹臀，瑄玥模特健身老師來告訴你：

動作一：深體重蹲

你的腳要比肩寬稍寬(如果需要的話，甚至稍微多一點)，你的腳趾稍微向外轉。

慢慢地降低自己，儘量保持背部挺直(這樣可以讓你的注意力集中在臀部上)。

把你的手臂伸出來保持平衡。做10次，或者儘可能多地做，然後再做下一個練習。

動作二：臀大肌橋(又稱臀部抬高)

仰臥，肩膀與臀部對齊，腳踝儘量靠近臀部。

慢慢抬起臀部，腳跟牢牢地放在地面上，然後回到起始位置。

做10次，或者儘可能多地做，然後繼續下一個練習。

動作三：反向抬腿

用你的前臂跪在地上，你的腹肌就像在做一塊木板。你的膝蓋應該在臀部下面。

同時保持單膝在地面上，抬起並降低另一條腿，同時保持臀部穩定。

每條腿做10次，或者儘可能多地做，然後再做下一個練習。

動作四：單腿裂深蹲(又名保加利亞式深蹲)

把你自己放在一個高、穩定的表面上，大約一英尺左右。

將一條腿放在這個表面上,腳朝下,然後再跳一點，這樣你的另一條腿就伸展了。你的伸展腿應該足夠遠,當你降低臀部的時候,你的膝蓋會一直保持在腳踝上方。

慢慢地降低並提高你自己完成一個代表每條腿10次，或者儘可能多的，然後移到下一個練習。

動作五：消防栓鍛鍊

跪在地上，你的眼睛看著地面，你的胃被吸進去，你的手臂伸直，手肘上鎖。

慢慢抬起一條腿到一邊，保持90度彎曲，然後將腿移到地面。

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