40歲的男人,每天堅持晨跑5公裡,對身體是好還是壞?

2020-08-27 減肥教練小楊

我是一名國家二級運動員,也是一名健身減脂教練,專注於減脂塑形。

小楊教練今年35歲了,跑齡有25年了,10歲就跟著老師練習田徑了。

小楊教練接觸最長的運動就是跑步,相對於其他運動,我最了解跑步,在大學期間400米和800米達到了國家二級運動員水平,通過市級運動會獲得了國家二級運動員證(不是很厲害哈,估計只能達到頭條人均水平,不過小楊教練從小學到大學基本都是第一名的存在,哈哈)。

南航大學時期的小楊教練,發現頭髮有點長,影響速度

廢話不多說了,來說說40歲的男人每天晨跑5公裡好不好吧。

首先40歲的男人在身體沒有傷病的前提下,特別是膝蓋沒有傷病的情況下,每天5公裡對身體肯定是有益處的。

40歲男人晨跑的好處

40歲的男人是80後,那時候基本是獨生子,生完大寶之後國家開放二胎,很多40歲的人家裡都有兩個孩子。上有4老,下有2小,壓力不是一般的大(小楊教練就是這樣的情況),家裡父輩有點積蓄還算可以。

40歲的男人正值人生的巔峰期,是家庭的頂梁柱,是不能有一點意外的(雖然小楊教練還沒有40歲,但是深有體會的),所以一定要通過運動來提高我們的免疫力和抵抗力,跑步就是一個不錯的選擇,據了解,大部分人的運動都有跑步。40歲的男人,只有通過早起來運動,其他時間基本沒有時間運動,選擇晨跑是大部分人的選擇。

晨跑的好處

1、提高免疫力

我們人體最有力的「防護罩」毫無疑問就是免疫系統,免疫力高了,身體就能及時殺滅有害細菌和病毒,不容易感冒發燒,也不容易得癌症。肯定有鍵盤俠會說有人跑步猝死了,我想說每一項運動都存在風險,你要根據自己的情況來決定跑速和跑量,還有就是吃飯也會有被噎死的可能性哦!

40歲的男人免疫力在走下坡路了,不過你每天規律的跑步5公裡,久而久之,身體的免疫力就會增強,一年到頭都不會有感冒和發燒(有運動規律的小夥伴肯定深有體會)。

2、保持好身體

40歲的你經常跑步,你會發現你的身體年齡肯定要小於40歲。跑步可以消耗熱量,控制身體的體脂率,能夠維持你的好身材,就算平時多吃了點好吃的食物,也能被消耗掉。如果你有點胖的話,更應該跑步了,簡單易行又好堅持。

3、釋放壓力

40歲的男人,壓力不是一般的大,跑步就是一個合理又健康的解壓方式,能夠很好的釋放自己一天工作所產生的煩躁心情,釋放自己內心的壓抑,讓我們更樂觀更積極的去面對生活!

40歲男人晨跑要注意的事項

1、跑前熱身

如果你40歲,是剛開始跑步,一定不要急於求成,要循序漸進,晨跑前做個5分鐘的熱身是必不可少了,一般早晨氣溫會低一點,特別是冬天,冬天晨跑要保護好自己的膝蓋,可以戴一個護膝。儘量選擇一雙輕柔又合腳的鞋。

2、保護好膝蓋

因為跑步導致膝蓋疼痛的情況也是很多見的,除了上面說的跑前熱身和選擇適合自己的跑速和跑量外,還要注意自己的跑姿,是前腳掌著地、腳後跟著地還是全腳掌著地(我之前的文章有詳細說明跑步的姿勢)。

3、選擇合適的跑速和跑量

40歲了,不要和20,30歲的人比誰速度快,比誰跑的遠了,很多人就是高估了自己,跑速和跑量都比平時的自己大,結果身體出現問題了,常見的就是膝蓋受傷。控制的心率儘量在最佳心率範圍內。剛開始跑的話,一周3次左右,每次3-5公裡,配速在8-10即可。

最佳心率=(220-年齡)*60-70%

4、跑後拉伸

跑步後肌肉容易僵硬緊張,拉伸可以立竿見影的緩解肌肉緊張,改善肌肉的酸痛感;拉伸可以消除疲勞,加快肌肉的恢復;通過拉伸可以讓身體逐漸從激烈運動狀態轉化到安靜狀態;拉伸可以促進血液循環,消除整體疲勞。

下面是跑步之後必做的大腿和小腿拉伸:


總結

40歲的男人晨跑肯定是有益處的,不過要循序漸進,也可以不用天天晨跑,保證一周3-4次的晨跑對於強身健體也是夠了,還可以適當得增加一些力量訓練,讓自己的形體更好看。

感謝閱讀,我是減肥教練小楊,有什麼健身減肥的疑問,可以留言,小楊教練有問必答,希望我的分享可以給大家帶來幫助,有更多問題關注我喲~~

忽略小楊教練的項鍊

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  • 四十歲的男人,每天堅持晨跑四公裡,是好還是壞?
    四十歲的男人,每天堅持晨跑四公裡,是好還是壞?首先來聽一聽網友的意見:網民一:我覺得四十歲的男人每天堅持晨跑四公裡,肯定有好處,何況,不管你是什麼年齡,只要身體適應了跑步,不管自己能跑多遠,只要堅持跑步,就會逐漸發現好處多多,比如:跑步時間久了,雙腿感覺舒服了,腰肩不酸了,飯量增加了,便秘減少了,肺活量增加了,精神飽滿了,心情超好了,身心舒暢了,頭腦清醒了,睡眠質量好了
  • 40歲的人,每天堅持晨跑4公裡,對身體好還是不好?醫生告訴你!
    日常生活中,人在年輕時精力旺盛時,身體的健壯程度還是很好的;但在40歲以後,很多人都會感到身體慢慢走向衰老,這個時候很多人都會想要通過方式來幫助身體變得強壯,也能夠讓衰老來得慢一些。其實最為常見的跑步就是一種很合適的運動,對身體健康也是有很多好處;加上人們在40歲以後,很多人都已經養成了早睡早起的習慣,所以早上要是能夠進行一段晨跑,對身體還是有很多好處。過了40歲的人,每天堅持晨跑4公裡,對身體是好是壞?別不當回事!■40歲的人,每天堅持晨跑4公裡,對身體有哪些好處?
  • 四十歲後的男人,每天晨跑五公裡,身體反而變差了?還能跑嗎?
    不少男性就開始加入了晨跑的行列,每天堅持跑五公裡,有些人堅持跑了一兩年,但身體好像並沒有收到好處,反而經常出現酸痛的情況,這是怎麼回事?每天堅晨跑五公裡,到底是好還是壞?堅持晨跑對身體來說,肯定是有好處的,在跑步的過程中,心肺的能力會明顯的提高,而且全身也都得到很好的鍛鍊,血液流通的更加循環,可以提高身體新陳代謝的能力,減輕了腸胃的負擔,加速體內的廢棄物排出,不僅起到了預防便秘的作用,還能夠避免肥胖的出現,有減肥的效果。
  • 男人到40歲,每天都堅持晨跑4公裡,到底是健身還是傷身?
    而且有數據顯示,我國男性的平均壽命比女性短,男性朋友們更應該注意及時調整,注重鍛鍊,那麼,四十歲男性若是每天都堅持晨跑四公裡,一兩年後,能換來什麼?是好事還是壞事呢?
  • 男人到40歲,每天都堅持晨跑4公裡,到底是健身還是傷身?
    是好事還是壞事呢?40歲男性每天都堅持晨跑四公裡,身體會有何改變?若是能每天都堅持晨跑,就能有效促進血液循環,加快多餘脂肪燃燒的速度,促進新陳代謝,大肚腩或能悄悄的沒了,而且體質也更好了。,如果每天都能堅持晨跑,人的精神狀態也好更好,這也是釋放壓力的一種有效方式,身心輕鬆了,睡眠質量自然就能得到提升了。
  • 男人40歲後,每天堅持晨跑3公裡,一段時間後,這些好處找上門!
    男人40歲後,每天堅持晨跑3公裡,一段時間後,這些好處找上門!今天我才知道對門鄰居是個快50歲的男人,如果不是父母告訴我,我壓根就看不出來。以前每天早上上學走在小區的路上,都能看見他在跑步的身影,現在上班了,也依舊還可以看見。
  • 40歲男人,堅持每天跑步,身體有怎樣變化?好還是不好?
    社會在進步,人的身體卻在落後,容易出現健康問題,特別是一些上班的男性朋友,易出現疾患。在我國,大多男人都是家裡面的頂梁柱,所以不管是自己還是家人,都希望男人的身體可以更好一些。想要強壯的身體,那就要注意生活習慣的改善,戒掉菸酒,平時的作息以及飲食要規律,最重要的一點就是運動。
  • 50歲後,每天晨跑5公裡,堅持一年後,身體會發生這些變化!
    無論男女,50歲後每天晨跑5公裡,身體在一年後會發生這些改變! ■50歲後,每天晨跑5公裡,堅持一年後,身體會發生這些變化! ●當歲數超過50之後,男女都很容易會面臨身材發福的情況,身體會開始變得臃腫;男性朋友會出現啤酒肚,看起來很富態;而女性朋友可能會面臨大象腿、水桶腰等等。如果你能夠堅持很跑5公裡,那麼不僅能夠鍛鍊身體,同時還能夠起到重新塑造形體的作用,是一種十分不錯的減肥方法。男性朋友堅持晨跑,會發現肌肉變得越來越結實;而女性堅持晨跑,身型會變得更好,具有很好的柔韌度。
  • 跑步好處多,但50歲後還適合跑嗎?每天跑5km,對身體是好是壞?
    對於喜歡運動的人來說,一輩子都會運動,就像我們的抗疫英雄鍾南山院士,他一生熱愛於打籃球,就在70歲的時候,經常和自己的學生打籃球,一點兒也不會輸於年輕人。對於老年人來說,50是生活的障礙,這意味著在這個年齡,知道未來。生活已經過了一半,好與壞都有判斷力的基礎。 50歲的人承受著巨大的壓力,大小不一,負擔沉重。
  • 每天晨跑5公裡,堅持6年,身體得到了什麼?結果或會讓你驚喜
    選擇跑步的人,有人會選擇晨跑,每天早上跑個五公裡,堅持下去,會給身體帶來相應好處。小區裡就有一位叔叔,堅持晨跑6年,每天上班的路上,會遇到他晨跑回來。他整個人的狀態,真的是讓人羨慕,這位叔叔已經有50多歲了,可看起來就很年輕,一點也不像50多歲的人。
  • 45歲男性,每天堅持晨跑,是健身還是傷身?
    按理說,45歲左右的中年人,每天都堅持晨跑,身體不應該是越來越健康嗎,但為何有人卻越跑身體越差了呢?難道這是跑出了副作用?到底咋回事,下面我們一起來了解一下。45歲男性,每天堅持晨跑,是健身還是傷身?45歲男性每天都堅持晨跑,為何身體越來越差了?
  • 每天晨跑5公裡,她堅持了100天,發生了什麼?
    來源:馬拉松助手(ID:malasongzhushou)跑步是很簡單的事情,但又是非常難的事情,難的是一直堅持跑步,而每天堅持晨跑更是難上加難。
  • 堅持晨跑,身體一定會有好處嗎?45歲堅持晨跑,身體為何變差?
    但是有一個男子,今年45歲,聽說跑步有益於健康,從而堅持晨跑,沒想到一年後,身體反而變差了,難道是跑步不好?讓人感到懷疑,今天給大家具體的介紹一下,如何跑出健康,遠離疾病? 現在的生活水平都比較高,每天吃的都比較好,就很容易會產生肥胖。特別是進入四十歲以後,很多男性體內的代謝下降,易出現身材變樣,身體體能、體質下降的現象,不注意調理,就會容易給身體帶來問題。每天堅持晨跑,就會幫助加強身體的免疫力和抵抗力,讓體質慢慢的變強。還能改善身體的血液循環和新陳代謝,對健康會很有益處。 每天在晨跑的時候,都能看到美好的景色,心情也會變得很美好。
  • 每天晨跑5公裡,他堅持了1年,發生了什麼?
    跑步是很簡單的事情,但又是非常難的事情,難的是一直堅持跑步,而每天堅持晨跑更是難上加難。 然而就是這樣在一般人看來難上加難的事情,卻有很多人日復一日地堅持了下來。比如小編的一個朋友通過跑步減肥,還說要晨跑,結果一年後再見他,瘦下了30斤,整個人看起來帥氣很多,精神多了!
  • 每天晨跑5公裡,她堅持了1年,發生了什麼變化?
    她也沒給自己設太大的目標,就想著:先堅持個100天再說;現在跑了一個月能一次跑下5公裡了。此後,小編常在她的朋友圈看到她的晨跑打卡,除了惡劣的天氣,她基本上每天早上5點起床,5點15分出門,去跑個5公裡,7分左右配速也不算快,然後拉伸、洗漱、做早餐、上班,日子過得逐漸規律起來。
  • 每天晨跑5公裡,她堅持了1年,發生了什麼變化?
    ,而每天堅持晨跑更是難上加難。她也沒給自己設太大的目標,就想著:先堅持個100天再說;現在跑了一個月能一次跑下5公裡了。點15分出門,去跑個5公裡,7分左右配速也不算快,然後拉伸、洗漱、做早餐、上班,日子過得逐漸規律起來。
  • 晨跑對身體好不好?42歲男子,堅持晨跑五年,他得到了什麼?
    42歲的李先生,五年前查出脂肪肝。為了減掉脂肪肝,他選擇了晨跑這項運動。每天早上跑五公裡,堅持了整整五年。大家都知道,跑步並不是一件令人愉悅的事情。跑之前痛苦,跑步的過程特別累,只有跑完步的成就感會讓人好受一點。難道就是因為跑步的成就感讓他堅持晨跑了五年嗎?
  • 不論男女,50歲後,每天晨跑5公裡,一年後,能得到什麼?
    要說最簡單的運動方式,很多人會想到跑步,作為一種有助於身體保健的有氧運動,通過跑步,可以獲得健康,不論男女,每天都應該通過跑步獲得好身體。50歲後,很多人會感覺到身體抵抗力不如以前,容易生病,堅持跑步可以改善,尤其是早上,堅持晨跑5公裡,帶來的益處更加明顯,那麼這樣做,堅持一年,會獲得什麼呢?告訴你真相。
  • 堅持晨跑的人好可怕?每天六公裡,堅持了六年,發生了什麼?
    堅持晨跑的人,可怕?沒錯,是真的可怕!生活中凡是能夠堅持一項運動,日復一日,年復一年,風雨無阻的人,能不可怕嗎?他們要比正常有著更強的意志力以及自律的精神,成功也更偏向於這類人。縱觀世界名人,幾乎都有晨跑的經歷或者說運動的習慣。