男人到40歲,每天都堅持晨跑4公裡,到底是健身還是傷身?

隨著年齡的增長，人40歲以後，身體機能就在慢慢衰退了，而現代快節奏的生活也讓很多人壓力倍增，尤其很多男性是家裡的頂梁柱，身體其實已經出現了亞健康的現象自己還不自知。

而且有數據顯示，我國男性的平均壽命比女性短，男性朋友們更應該注意及時調整，注重鍛鍊，那麼，四十歲男性若是每天都堅持晨跑四公裡，一兩年後，能換來什麼？是好事還是壞事呢？

40歲男性每天都堅持晨跑四公裡，身體會有何改變？

很多男性一到40歲，甚至還沒到，就已經出現了啤酒肚了，而40歲後新陳代謝也逐漸變慢了，更容易肥胖，肥胖又是影響健康的一個很重要的因素。若是能每天都堅持晨跑，就能有效促進血液循環，加快多餘脂肪燃燒的速度，促進新陳代謝，大肚腩或能悄悄的沒了，而且體質也更好了。

雖然女性也有吸菸的，但生活中還是男性居多，男性長期吸菸，首當其衝的就是肺，而長期堅持晨跑，能夠鍛鍊到呼吸系統，進而提高肺活量，在一定程度上對肺是有保護的；跑步還能增強心臟的供血能力，促進性血液與氧氣的轉化，男性堅持晨跑，有助於增強心肺。

還能幫助改善睡眠質量，人到中年，在社會、工作與家庭這「三座大山」的壓力下，長期處於高壓狀態中，情緒緊張焦慮，也會影響睡眠，而此時身體狀況正是轉折點，如果每天都能堅持晨跑，人的精神狀態也好更好，這也是釋放壓力的一種有效方式，身心輕鬆了，睡眠質量自然就能得到提升了。

但是跑步本身也是需要一定的身體基礎的，若你的體質較好，每天跑四公裡或沒問題，但若是體質較弱，每天堅持四公裡可能強度有些大了，所以應該跑多少、怎麼跑才有效，關鍵也要看你是否注意下面這幾點了。

對於平時基本不跑步的男性來說，建議剛開始先從一公裡跑起，循序漸進的增加運動距離，讓身體有個適應的過程，也不是跑得越多越好，那樣肌肉反而容易酸脹，也不利於關節的健康，適度最為宜。

晨跑也要注意溫差變化，雖然是夏天，但早起也要注意保暖，建議一定要注意身體保暖；晨跑的時間並不是越早越好，也要保證充足的睡眠時間，每天至少要有7小時的睡眠，才能有足夠的精力運動。

四十多歲的男性，體內的骨質和鈣質也在慢慢流失了，運動的同時也一定要注意補充全面的營養，身體才能有一個更好的基礎，運動起來也不會太吃力，效果會更好。

總的來說，對於四十歲的男性來說，若能每天堅持晨跑四公裡，並且注意避開運動的誤區，或能給身體帶來以上多個好處，但貴在堅持，能做到的男性，還是比較佩服你的。