炎炎夏日，很多市民會選擇到健身房裡健身。那麼在健身的過程中，如何避免不科學的鍛鍊而造成運動損傷呢？雙成健身有限公司的負責人、專職教練趙紹波建議，在健身前，市民應儘量選擇具有國家職業資格認證、有一定工作經驗、自身也熱愛健身的教練，先根據具體情況來擬定一份科學的健身計劃。「有些會員因為不注意鍛鍊的方法，在跑步機上練著練著就出現頭暈等不適症狀。」趙紹波說，科學健身講的是體適能訓練，體適能就是我們身體適應環境的能力在逐漸變強，鍛鍊要結合自身情況，循序漸進。如果不注意科學鍛鍊的方法，往往會健身不成反而傷身。
不科學的健身方式，主要包括以下幾種情形——
平時不運動，一運動就用力過猛
有的市民辦會員卡後又抽不出時間和精力鍛鍊，偶爾有空的時候就瘋狂訓練，這樣不僅沒有效果，還會對身體造成負擔。科學的訓練方法基本分為三個周期，適應期、訓練期、鞏固期。凡事講究循序漸進，突然增加運動量會讓身體的肌肉和肌腱無法適應，輕則出現肌肉、肌腱拉傷等情況，嚴重的可能導致急性腎衰竭。如果平常不能去健身房鍛鍊者，可以在家試試徒手的方式健身，慢慢提高運動量，從而達到自己想要的效果。
運動時過於自信，盲目攀比
部分市民在健身的時候喜歡和周圍的人比較，還有些「健身小白」對自己的身體過於自信，這兩類人都容易出現身體損傷的情況。除了容易出現肌肉韌帶拉傷外，進行重量訓練的時候，盲目增加身體無法承受的重量，極有可能會危及到自身生命。「健身小白」應選擇輕重量、低強度的運動，再根據身體自身情況，逐漸地增加身體能夠承受的強度，時刻要注意自己的心率，強度不要超過自身最大心率的55%-60%。
運動後立即停下來
很多人會有這個誤區。運動時，心率加快，毛細血管擴張，肌肉也會強力收縮，血液循環加快，靜脈血會跟快地流回心臟，心臟再將動脈血輸送到全身。在這個身體的機能下，如果突然停下來休息，肌肉會停止收縮，靜脈血液無法及時地流回心臟，導致心臟血液不足，大腦缺氧，導致頭暈，視線模糊，休克等不適的症狀，長期會導致腦萎縮，記憶力下降。
訓練前不熱身
訓練前的熱身也是一個重要環節，沒有充分的熱身，肌肉溫度和肌肉收縮速度沒有達到一定水平，會引起運動損傷，抽筋、關節損傷等。
空腹運動
有的人為了更快地瘦身而選擇空腹運動。實際上，空腹時人體血糖濃度會偏低，如果在血糖濃度偏低的情況下進行訓練，會造成運動性低血糖，頭暈眼花、嘔吐的症狀，還會讓腸胃的代謝功能下降面對肝臟造成負擔。
原標題：在健身房裡揮汗如雨 你的鍛鍊方法對了嗎？教練：要結合自身情況，循序漸進