導語：如今許多人都會注意自己的身體，很多人都想去健身房鍛鍊，事實上，如果想要完成健身，不必去健身房，只要有堅定的鍛鍊決心，可以在家完成鍛鍊計劃，並不需要花很多時間。如果你願意每天花一個小時，就能讓你的身體得到很好的鍛鍊。
01居家鍛鍊，這幾種鍛鍊方法，在家就能夠獲得很好的效果
1、兩臂擴胸運動
首先是身體的拉伸運動。開始正式訓練前，讓身體獲得良好的拉伸效果，以避免在訓練過程中發生拉傷。拉伸時，挺直胸膛，抬頭，雙手舉高，保持在與肩水平的位置。把手伸出去。擴張角可以大一些，這樣身體就可以放鬆，不會感到緊張。當我們熱身之後，開始運動。
2、伏地挺身
先做一個伏地挺身練習，然後雙手起立，讓身體彈跳，俯臥後再恢復。鍛鍊時可緊貼身體，保持上、下肢伸展，收緊核心部位。此動作我們要保持身體處於下部，可用凳子輔助鍛鍊，將雙腳放在凳子上，身體肌肉繃緊，背部挺直，然後俯臥鍛鍊。練習的時候，嘗試支撐自己，臉部靠近地板，然後站起身來，保持在正確的位置。這一運動不僅能鍛鍊你的手臂，還能為你的胸部帶來良好的效果。
3、仰臥起坐
改變角度，向上傾斜，把手放在凳子上，保持身體傾斜的姿勢，然後進行臥姿練習。胸腔應該儘可能靠近凳子，雙手應該向後伸展，動作應該儘可能精確，核心部位應該繃緊，保持身體穩定。
02居家鍛鍊，需要器材的幾種鍛鍊方法，讓你健身的效果更好
1、啞鈴臥推
第一，在家裡，我們沒有可以調整角度的椅子，所以採用了平放訓練法，這主要是針對我們整個胸肌的一個動作，可以使我們的胸肌變得更厚，使我們的胸肌變得更飽滿。
2、仰臥直臂上拉
不同的角度訓練的姿勢是有區別的，老一代的人喜歡這種方法，現在很少使用了。這一動作中，啞鈴拉向不同位置的練習部位是不一樣的，拉向鎖骨部的練習部位是上胸部，一般拉向背部的練習則更多。
結語：運動在家裡很容易完成，不需要你使用更複雜的東西，只要你專注於運動，相信你的身體會得到很好的鍛鍊。在家中運動，最重要的是堅持，不偷懶。在沒有人輔助的情況下，需要自己擔當自己的教練，所以，也要注意自己的動作是不是到位。