今年五月，李若彤在她的個人主頁發了一條動態，在動態中她寫到：經過十多天不間斷的訓練，竟然出現了六塊腹肌。不管多少歲的你和多少歲的我，只要努力，沒有做不到的。
在這條動態中，李若彤配的是自己運動前後的對比圖，我們挑兩張一起看一下。
2020年4月馬甲線清晰，腹肌明顯，驚呆了大眾
1995年和2019年的對比圖。看到這組對比圖，有沒有時間搞反了的錯覺，從演小龍女到照片中的2019年，24年過去了，美人不但沒有遲暮，還多了6塊腹肌，她是怎麼做到的？
李若彤表示自己一直有鍛鍊身體，並且拍了一個視頻公開給大家分享自己練腹肌的方法，在視頻中小龍女說自己練腹肌的全部方法只有9個，自己的6塊腹肌就是通過這9個方法練出來的。
我們一起來看一看。
第一組動作，下圖
仰臥在墊子上，雙手掌心向上放在臀部下方，雙腳併攏，下巴微收頭頸伸展，眼睛看天花板，肩膀落地，腰椎向下壓墊子呼氣時，收緊腹部抬雙腳向上，呼氣落下有幾個注意點：腹部用力把腿向上提，雙腳向上抬的時候不用抬得太高，雙腳向下落的時候不要完全落到地墊，動作可以快一點。
還有一點順帶說一下把雙手放在臀部下方可以保護尾骨和坐骨。我們瑜伽裡面魚式也是這樣的
動作2，下圖
仰臥在墊子上，頭、腳、髖一條直線，雙腳分開比骨盆越寬，彎曲膝蓋、雙腳踩地，膝蓋和腳趾朝向正前方。雙手體側平舉、彎曲手肘、雙手掌放耳朵兩側，眼睛看斜上方。呼氣，腹部發力，肩膀抬離地面吸氣，肩胛落地幾個注意點：大手臂一直保持體側平舉的狀態，手肘不要隨著身體的起伏而開後，始終保持胸腔打開；上腹部發力帶起身體，而不是肩膀發力，在做這個動作的時候，首先有感覺的應該是上腹部，如果你腹部沒有感覺，肩膀卻很酸，那就是肩頸代償了；最後姑姑強調一直看向斜上方，是防止大家做這個動作的時候頭頸一直跟著起伏，
動作3，下圖
可以說是幾個動作和第二個動作的組合。
雙腿可以微屈膝，手肘可以開合。依然呼氣起身，吸氣還原。始終保持腰椎壓向墊子。腹部用力，不要用肩膀代償更不要用慣性。
動作4，下圖
在家裡練習的時候可以藉助椅子。
側臥在椅子上，一手扶髖，另一隻手臂曲手肘，小手臂撐椅面雙腳前後交叉，也可以雙腳併攏上下併攏整個身體在一條斜線，身體不要前傾也不要含胸。呼氣抬身體向上，吸氣還原。注意：身體始終保持一條斜線。收緊腹部不要翹臀。身子向上抬時不是頂髖，身體還原時也沒讓髖掉下來一落下來。
動作5，下圖
這個動作以前李若彤也分享過是練側腰的。
坐在椅子的前端，上半身微後仰，雙手抓椅子，雙腿併攏，彎曲雙膝蓋，雙膝蓋微微倒向身體一側，呼氣時雙膝靠向腹部，吸氣還原。注意：上半身幾乎保持不動。膝蓋去找腹部，膝蓋遠離腹部，而不要讓你的上半身去找膝蓋。手指是抓著椅子，不要拼命用力。
動作6，下圖
跟動作五有點像，只不過剛才是雙膝蓋倒向身體一側，練的側腰，現在是雙膝蓋朝向正前方練的腹部。還是坐在椅子的前端，雙手扶椅子，雙膝併攏，彎曲雙膝蓋呼氣膝蓋找腹部，吸氣還原。同樣的上半身不要隨動作起伏，雙手不要太用力，肩膀不要太用力。
動作7，下圖
動作8，下圖
坐在瑜伽球或者直接坐在椅子上。雙腳分開踩地保持身體穩定，脊柱立直雙手體側伸展，彎曲手肘，胸腔打開，肩膀後展下沉。呼氣時身體向一側扭轉，吸氣還原。注意點：不是扇動肩膀或手臂，眼睛始終看向正前方，不要跟著左右搖頭，需要做反側，
動作9，下圖
坐在墊子上，雙腿併攏，彎曲雙膝蓋，腳後跟落地身體微後傾雙手抓啞鈴或者字典、礦泉水都可以。收緊腹部，配合呼吸左右扭轉身體。注意：不要彎腰拱背，扭轉的幅度不要太大，眼睛始終看向前方。
大家可能發現了沒有介紹練習多少組，每組多少個。因為李若彤在視頻裡面反覆練習強度根據個人的情況，你能做幾個就做幾個，不要跟別人攀比，在自己的能力範圍內循序漸進的練習，你也可以擁有小龍女一樣的腹肌。
就像李若彤自己說的，不管是多大年紀的你和什麼年紀的人，只要開始只要努力都可以。
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