養生變傷身？每天10000步和每天20000步，你的膝蓋能接受哪個

隨著物質生活的日益上升，很多基礎疾病開始困擾大家，比如肥胖症、高血壓等，這使得群眾的關注度聚焦到了保健養生上，按照世衛組織曾經宣傳過的，走路是最好的運動方式，漸而久之，這種不需要任何花費的健身方式就成了大家的首選。

而晚飯後的溜圈也已經逐漸成為一道亮麗的風景線，且在微信運動上佔領封面，也成了大家互相攀比的另類比賽，你走10000步，我就走20000步，似乎是在步數的比拼中體現自己健身達人的稱號，然而很多人都沒有意識到，你的膝蓋能不能接受這樣高數值的步行。

根據醫學數據分析，在臨床上，除去因年齡問題而引發的骨關節退行性病變患者之外，剩餘的此類損傷中，八、九成都是因為過度的運動造成的，人類的膝關節上面都覆蓋了一層軟骨，起到潤滑、減緩衝擊、摩擦的保護作用，可是，這層軟骨的磨損率也是很高的，一旦過度使用會讓這層軟骨在摩擦中粗糙，對滑膜神經造成一定的損傷，大家會有刺痛感或者脹痛感，這就是滑膜已經發炎。

在醫學病例上曾有過報導，一對年齡稍高的肥胖夫婦，選擇走路的方式減肥，但最後卻因為膝蓋不能接受，磨損過度入院。通過醫生診斷分析，作為沒有基礎性疾病的普通人，每日鍛鍊走路的步數控制在10000步以內，這對夫妻雖然是為了健身，但是錯誤的理解了走路健身的真正含義，以為走得越多越好，過度追求數值，使得膝蓋超出本身負荷度，最終磨傷膝蓋，造成了反作用。

而且在走路健身時，大家需要留意一些注意事項，千萬不要「亂走路」。

第一、走路的方式。在選擇走路健身時，首先切忌走走停停式，這樣的散步方式達不到健身的效果，只能算「溜達」；其次切忌急停，走路緊急的剎車方式，容易讓快速活動中的膝蓋因為慣性原理撕扯，造成韌帶拉傷；最後切忌快速行走，大多數人有快走鍛鍊強度大的誤區，快走的過程中頻率增大，骨關節的摩擦隨之加大，更容易造成損傷。

第二、走路的姿勢。一個正確的走路姿勢對於健身的人來說是一種有效的自我保護機制，在走路過程中，雙手背後，弓腰、挺肚或者大幅度甩臂，都是容易讓人在行走中失去平衡的姿勢，只有抬頭挺胸，身體自然挺直，重心稍微前傾才能減少下肢骨關節的壓力，調動起後臀肌肉的參與度，減少膝蓋的承重能力。

第三、走路的環境。在選擇走路鍛鍊時，一定要選擇遠離馬路的環境，最好能夠在塑膠場地進行鍛鍊，避免柏油、水泥等硬性地面，同時，要避免上下坡度較大的鍛鍊場所，因為這樣的路線容易造成膝關節的承受力增大，造成損傷。

第四、其他注意事項。根據科學計算，步行時腳下受到的反衝力約莫為自身體重的一點二到一點五倍，所以在走路時還需要選擇一雙合適的鞋子，用以緩衝腳底衝擊力給膝蓋帶來的壓力；對於有心腦血管基礎性疾病的健身達人來說，堅持不懈怠的同時還需要注意天氣變化，因為太熱或者太冷的溫度會加速疾病的變化，可以適時轉為室內活動。

綜上所訴，每天10000步和20000步的步數選擇，可能10000步對於人體膝蓋來說，承受度要輕鬆一些，接受度要好一些，但是仍需量力而行，減少整體強度，減緩膝蓋摩擦度，讓自己的膝蓋能夠用的時間「長一點」。