每天走一萬步 到底是健身還是傷身？骨科醫生這樣說

在眾多的運動項目中，走路是很多骨科醫生比較推薦的運動方式，它不僅對場地、運動設備要求低，而且能量消耗不高，危險係數也低。經常走路相對比其他運動方式不會給患者造成過大的關節刺激，也能很好的維持身體狀態，可以燃燒脂肪，預防骨質疏鬆，也正因此生活中有很多人會通過走路來運動，但有些人在走路運動時沒有講究度，會過度暴走。甚至目前有流傳說每天走一萬可以達到意想不到的健身效果對於此觀點很多人存在疑惑，那到底每天走1萬步是健身還是傷身？骨科醫生來告訴你。

每天走1萬步，到底是傷身還是健身？

對於一個健康的成年人來講，每天走1萬步或者2萬步都是比較常見的，在這種情況中並不能明確指出對關節有好有壞，如果關節的性能處於高峰期，走1萬步或者2萬步強身健體並沒有異常。但隨著年齡增長，關節會逐漸出現退變，會並發一系列問題，如骨質增生、骨關節炎等，這種情況說明骨關節已經不處於健康狀態，如果在這種情況下還每天試圖走1萬步來鍛鍊，這種做法就沒有健身效果，反而會導致關節腫脹以及疼痛。所以每天走1萬步傷身還是健身跟因人而異，身體沒有異常，關節健康的人，1萬步對他們來講並沒有什麼，也能起到消耗熱量，促進血液流通的效果。但如果關節有問題還持續每天步行1萬步，不但沒有健身效果，反而會傷身。

在走路運動時要注意什麼？

1、鞋子的選擇很重要

一些人喜歡穿著硬底布鞋進行運動，認為這種鞋穿著舒服，不會造成影響，卻不知這類型會導致膝關節負擔加重，想要步行運動一雙合適的運動鞋非常重要，要選擇有良好緩衝避震效果，並且穿著時不會感覺緊繃不適的鞋子。

2、步行

要根據自己身體選擇量，如果關節沒有異常，身體各方面正常，步行的時間以及數量可以延長，但關節有疼痛或者其他不適以及存在慢性關節炎的患者，在步行時要適當儘量控制在5000步以內，防止膝關節過度磨損而加重疾病。

總的來說，每天走1萬步是否健身要根根據每個人的身體來決定，而要注意並不是走路越多對身體就越好，只有適合自己才是最好的。