每天走一萬步可以減肥，是真是假？控制在這個數為宜

走路是一項很簡單的運動，若是能走路甩掉身上多餘的脂肪，當然很好，不知從什麼時候流行起來了「日行萬步」的說法，說每天只要走一萬步就能幫助減肥瘦身，於是很多人紛紛走了起來，甚至一天走的步數比一萬步還多。日行萬步可以減肥到底是真是假？下面告訴你答案，想減肥的人多注意，避免走入誤區。

每天走一萬步就可以減肥？

每天走一萬步就可以減肥，是謠言。對於不同的人，不同的走法，日行萬步最後所得到的結果是不一樣的，每天走一萬步可能減肥，但也可能增肥，也有可能既沒增也沒減。

這就要說到減肥的本質了，不是說你只要每天都運動，運動的越多掉肉就越快，而是你所攝入的熱量要小於支出的熱量。的確，每天走一萬步可以增加熱量的消耗，但關鍵的是，消耗掉的熱量有沒有超過你攝入的熱量？

舉個例子，一個人體重120斤，基礎代謝大概是1000大卡左右，說的好理解一點，這個人一天不攝入任何的熱量，身體也依舊在代謝，一天下來就可以消耗掉這1000大卡了。而每天走一萬步消耗的熱量其實比這要小得多。

不僅如此，走路所消耗掉的熱量還很多種因素有關係，比如你的體重、走路的步速、年齡等，不能一刀切。

有專家做過實驗，將人員分成兩組，一組每天走一萬步，另一組是3個十分鐘的快走。實驗結果顯示，每天走一萬步的人，很多都沒有完成，反而是為了走到一萬步在湊步數，而另一組的運動強度其實要比前者高，但完成了，而且效果還更好。

每天走多少步適宜？

每天都走一萬步，長期下去，可能反而容易傷身，特別是對於中老年人而言，膝蓋可能會受損，其實每天走路的步數控制在6000步左右即可。不過，這種走路不是像日常的買菜，而是要在這個時間段內完成。

當然了，這也不是全盤否定日行萬步，只是要根據個人的實際情況來看，走起來總比久坐不動好。在控制熱量攝入的同時，掌握正確的方法去運動，減肥才會事半功倍，下面的一些注意點要切記。

走路鍛鍊需要注意什麼？

走路的地點，建議大家優選有綠化的地方，比如小區公園或專門的運動場，能活動開，不建議幾個人一起圍繞著馬路邊散步，灰塵大，車來車往也不安全。

走路的時長控制，這一點跟步數有一定的關係，建議大家不要把日行萬步當做黃金標準，不是走的越多越好，每星期進行150分鐘左右的運動即可，運動強度不用太高。

走路的姿勢，不要彎腰駝背，更不要低頭玩手機走路，自然點就好，抬頭挺胸。有的朋友喜歡背著手走路，感覺很放鬆，但這樣走路效果不是很好，如有障礙物，可能人的反應力不是很迅速，也不太安全。

綜上所述，並不是說每天只要走完一萬步就可以減肥，只為了走到一萬步，最後的結果其實是含有很多「水分」的，想要有效減肥，攝入的熱量一定要有所控制，然後再合理的進行運動。