每日走一萬步，沒有瘦？做不好這4點等於白走

今天你的微信運動走了多少步？

朋友間聊起運動步數，是不是經常會以一萬步做為標準來判斷運動是否夠量？

我今天竟然還沒到一萬步？已經到一萬步了。超過一萬步了！

如今「健步走」已走進很多人的生活，健步走之所以受到大眾歡迎，是因為其簡單、不受場地限制、隨時隨地都能進行，運動損傷風險低。

每天走一萬步真的能減肥嗎？

也網友表示，達到一萬步了但是我並沒有變瘦啊？

每天一萬步，為什麼沒有瘦？需要搞清楚以下幾點。

第一：步數並不等於運動強度。走了1萬步這個只是你的運動量，運動量並不等於運動強度。即使你的步數很多，但一直處於強度很低的狀態，低強度運動並不能引起身體良性的應激反應，實際上對減肥沒有太大的意義。運動量大不一定有效，沒有強度就沒有提高，如果你想要通過走路來減肥，走路的速度一定要有要求6000步/小時以上。

第二：走路時長。要想達到減肥的效果，至少要達到每周3～4次，每天45分鐘以上，每次行走的距離在5～10公裡為佳。如果只是隨便走走，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在消化，鍛鍊身體的層面。

第三：走路姿勢。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴展。雙肩放鬆，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛鍊腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。

第四：攝入熱量過大。減肥的本質其實就是每天的熱量對抗，當攝入的熱量過大，運動量也要隨之增大，這樣才能避免肥胖。飲食過量就不能只限於步行一萬步這麼簡單了。

有時會面臨網友的靈魂拷問：「我每次吃完夜宵都要走一個小時才回家，為什麼我沒瘦呢？」只能告訴你邁開腿的同時要管住嘴呀！東西可以吃，但可不能隨便亂吃哦。

運動消耗怎麼補？5種減脂增肌必備食材了解下。

1.三文魚

三文魚含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效保護你的心臟和血管；而且富含大量蛋白質，是你減脂增肌食譜中的絕佳選擇。

2.燕麥片

燕麥片可以降低我們膽固醇，它包含豐富纖維，可以讓人很快就有飽腹感，這樣就可以減少其他油膩食品攝入，達到控制體重目的。

3.牛油果

牛油果有一大特點就是高能低糖，而其中所富含的蛋白質可以延長飽腹感，大量的膳食纖維在被水吸收後會使胃、腸擴張，同樣產生飽腹感，促進腸胃蠕動。

4.雞胸肉

雞胸肉不僅低脂高蛋白，而且含有大量的鐵元素，雞胸肉中的蛋白質和脂肪的比例是19:1，其蛋白質質量可以和牛肉相媲美，這就是說它可以更加容易被合成來修復肌肉組織和其他在訓練中被破壞的細胞。

5、綠茶

綠茶內含多酚抗氧化劑與兒茶素，可抗氧化與清除自由基，修復訓練後的細胞與肌肉損傷情形。而且綠茶還有額外的功效，也就是提高肝臟機能，以及增加燃脂效果。