每天走一萬步，為什麼沒有瘦？做不好這4點等於白走

你今天走了多少步？

如今「健步走」已經成為很多人生活的一部分，很多人糾結自己每天究竟走了多少步，有沒有達到大家都在追求的一萬步？有朋友就會問了，每天走一萬步真的能減肥嗎？但也有人表示，達到一萬步了但是並沒有變瘦啊？

每天一萬步，為什麼沒有瘦？

首先，步數與運動強度是兩個概念，即使你的步數很多，但一直處於強度很低的狀態很難達到你預想的瘦身作用。低強度的體育活動並不能引起身體良性的應激反應，實際上對減肥沒有太大的意義。

從熱量消耗和走路速度來看：

• 走路(3.2千米/小時)：150大卡/每小時；
• 走路(4.8千米/小時)：198大卡/每小時；
• 走路(5.6千米/小時)：228大卡/每小時。

如果你想走路減肥的話，那麼一定要注意速度，如果覺得不清楚自己走路速度達不達標的話，可以試試唱歌，一般來說，達到「能講話，但不能唱歌」的程度就可以了。

換句話說，如果想要有瘦身效果，步行至少也要達到中強度，步行頻率為100-120步每分鐘，如果你用手環或者計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，只有這樣在保證一定運動要求下進行練習，才算是瘦身步行運動。

其次，走路姿勢。在走路的過程中，如果想要提高走路的速度，也需要注意擺動手臂並且長期做出擺動手臂的運動，就會有利於減掉胳膊上的贅肉和脂肪，所以建議大家在每天走路運動的時候儘量要放鬆雙臂，而且也要放鬆肩膀，長期保持擺動雙臂的動作，就會有利於提高走路的運動，也可以鍛鍊胳膊上的贅肉和脂肪，來達到減肥的目的。

再次，走路時長。研究表明，在運動過程中，脂肪供應的比例逐漸增加，即雖然脂肪從運動的第一分鐘開始提供能量，但這個量相對較小，會跟著時間慢慢增加，一般在大約30分鐘內達到最高點。如果你步行減肥，最好能夠步行25到40分鐘。

最後，吃的太多。當攝入的熱量過大，運動量也要隨之增大，這樣才能避免肥胖。否則就會肥胖嚴重。所以飲食過量就不能只步行10000步了。

雖然走路減肥性價比挺高，但是這3種人不適合走路減肥：

1、進入減脂平臺期的人：單純靠有氧減肥是很容易進入平臺期的，這個時候，比起換著花樣來走路，換一種運動或者增加力量訓練更適合此類人群。

2、體重偏小的人：從熱量消耗的角度來看，走路是不太能滿足，一般走到馬甲線出來差不多了。如果想要更好看的身體線條，力量塑形才是王道。

3、運動能力中等偏上的人：單純的走路對這類人群身體的刺激有限，需要尋找更加適合的其他運動方式。

對於減肥人群「日行一萬步」最好？

中國營養學建議，超重或者肥胖的人要想減肥應該每天保持累計8000~1000步的活動量。不過，對於健康的人群每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

注意：對中老年人來說每天大概在5000~8000步就足夠了，每天走1萬步並不適用中老年人。

步行雖說是最好的運動方式，但是也要根據自身的情況循序漸進的進行運動，避免出現運動損傷和疲勞感增加。

運動消耗怎麼補？推薦鍛鍊後5種超級食物

1、高蛋白食物

蛋白質可以幫助肌肉和組織在鍛鍊後重建和修復自己。根據國際移民組織食品和能源委員會的統計，每日能量攝入量的10％至35％應該由蛋白質製成。建議減肥人士，可以多攝入一些牛肉、雞胸、三文魚、乳製品等，另外豆類和堅果類、穀類等也是非常好的優質蛋白。

2、燕麥片

燕麥片可以作為碳水化合物的主要來源，因為它含有人體必需的維生素，礦物質和纖維，增加人體飽腹感的同時為人體提供更多能量。還可幫助人體加快耗盡的糖原水平，燕麥的可溶性纖維含量最高，這有助於降低膽固醇。

3、香蕉

香蕉富含大量的碳水化合物，是長距離訓練中的能量來源，加上容易進食消化，也是運動後補充能量的好物。香蕉同時含有高單位的鉀，可以用來維持人體細胞內外水份的平衡，對於穩定電解質平衡相當重要。

4、巧克力牛奶

一杯巧克力牛奶可以提供八克蛋白質，可以快速補充人體在運動過程中所消耗的肝糖，同時蛋白質也能加速肌肉修復，是快速進行能量補給的飲品。

5、綠茶

綠茶內含多酚抗氧化劑與兒茶素，可抗氧化與清除自由基，修復訓練後的細胞與肌肉損傷情形。而且綠茶還有額外的功效，也就是提高肝臟肌能，以及增加燃脂效果。