冬訓的重要性

2021-02-14 邢彥東和自行車的故事

冬季訓練進入了倒計時，較長賽季期使得絕大多數自行車選手，感覺到身心疲憊準備好好休息一段時間，有些選手對於整個賽事非常滿意，也有部分選手覺得自己不夠強大，要想提高自己的運動能力，要在明年賽季中取得更好的成績。那麼冬季訓練尤為重要。在賽季結束約休整一個月的左右時間可以不用進行專項訓練，一定要保證身體訓練要保持運動能力的狀態。核心力量準備的充足在冬季訓練中避免傷病的出現，冬季訓練是困難的也是提高能力的關鍵環節。你可能需要準備一份完整、量身打造的訓練計劃，有效的利用、管理時間來進行冬季訓練。下面提供點不太成熟的個人建議。

需要一份目標明確的訓練計劃。為了達成這個目標，量化訓練能夠幫助你達成既定的訓練規劃，在你偶爾想偷懶的時候激勵你。為此，你需要確保每周的訓練時間。沒必要做跟賽季相似的騎行訓練。經過大運動量周期性訓練後減體重的同時要保證專項的力量提高，這就是訓練根本。甚至是消耗掉你的耐性，冬訓是提高選手意志品質關鍵周期，冬訓要針對逐步解決選手的弱項，儘量達到運動員能力的平均。最好的方式是設定一個自身情況下訓練計劃要有針對性、挑戰性的訓練目標。這個目標必須切合實際。

如果你計劃在這個冬季提高身體機能，那麼你需要專注於加強基本耐力以及無氧間歇能力這兩部分的比率，每周安排有氧和無氧結合訓練，同時還要重點彌補自己薄弱點，其餘時間則安排身體訓練，來鞏固各個關節肌肉的強壯避免出現傷病。冬訓期間就是；不斷加強你的訓練強度來使身體機能全面提升。冬訓期間是你機能提升的最佳時機，戶外天氣不好可以轉換到室內騎行臺的來保證專項訓練。運動員冬訓計劃都是不一樣的。因為每個選手的類型都不相同，每個周期訓練要有針對性，保質保量的完成訓練。能力差的你沒有理由不提高。例如：如果你計劃在冬訓期間來提高自己的耐力，那麼你最好側重於該方面的訓練。這樣你就可以不斷提升。現推出3個月的冬季訓練計劃，有意向可以諮詢。

邢彥東簡介：

1997-2013年黑龍江省自行車隊

2005-2011年效力中國首支洲際車隊

2013年效力Arogs-shimano職業隊

2014-2019 自行車 銷售+市場參加的賽事

國內自行車聯賽：場地車和公路賽

亞洲巡迴賽：環青海湖 環海南島 環中國 環太湖 環福州 環蘭卡威 環馬西亞 環泰國環韓國 環日本 環印尼 環越南

世巡賽：環北京 環柏林 環瑞士等

2015年解說自行車賽事

央視：解說環法自行車賽 

騰訊和樂視：解說三大環賽 亞洲巡迴賽 世巡賽

地方臺：解說業餘賽事

2019年5月：邢彥東騎行培訓成立

微信：125047823

騎行服裝合作夥伴：臺灣亞特力士及銷售自行車及周邊騎行裝備

 

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