瑜伽練習中，拉伸疼痛無法堅持？做到這三點，當下效果看得見

你在瑜伽練習中，瑜伽老師總強調你「關注當下」！可是你在關注當下嗎？究竟什麼是「當下」？為什麼要關注當下，而不只是會做和能做好哪個體式就可以了？

瑜伽練習是通過體式關注當下的自我覺知訓練，沒有關注當下，你便沒有真正開始瑜伽，進入體式的訓練中！

一、「當下」你在做什麼？

電影《大唐玄奘》中，玄奘到印度後，一晚和師父在河邊煮粥，天上的流星一閃而過。

玄奘問法師：我有個疑問，天上的那顆星眨眼不見，那是一剎那嗎？

法師說：凡是眼睛能看見的，都比一剎那慢。

玄奘問：那該如何度量呢？

法師拿起一把勺子，在手裡擺動幾下，說：這一擺動分成七十五份，其中一份便是一剎那，這麼短的時間你如何度量呢？

玄奘講：剎那源自梵語，意譯「念頃」，也就是一個信念啟動的時間長度。在現實中常說「念念不忘」，這個念念同樣來自佛教，其中的含義妙不可言。

如此看，我們在頃刻之間，會生出某種念頭，而這一念之間，我們很容易做出某種舉動。

就讓孫悟空一樣，一念之間上天，一念之間入地。而當我們對自己當下之中，內心生出念頭、嘴巴說出的語言、身體出現的行為有所覺知時，我們才開始了解自己，以及採取管理自己的行為，這時真正的訓練才剛剛開始。

二、如果沒有在當下中覺知，其實還是在過去的習慣裡行動。

我們太容易按照過去習慣性的念頭引發習慣的行為，而這一切的進行和發展，我們是毫無知覺的。比如你正在練習一個柔韌拉伸體式，我們習慣的念頭就是「把老師演示的體式做出來，就是正確的」。

於是在這種念頭中，我們就會出現強行打開身體，迫切達到想要的結果的衝動。於是滿眼對比自己和別人的差距，並且因為自己做得不滿意而越發抗拒身體出現的疼痛，這時身體出現的疼痛感便成了自己練習體式中很大的障礙。

或許又會心生一念「身體很疼，我做不好」。在這一念中，我們開始指責疼痛和排斥疼痛，覺得疼痛不應該出現，瞬間陷在對疼痛的恐慌中。因為這種恐慌，我們開始不自信，開始逃避這個讓自己很沮喪的體式（其實是讓人沮喪的不安情緒。）

在這種沮喪的狀態下，感覺一切都太糟糕了。以後每次遇到讓自己感覺不爽的體式，都會出現如此反覆的念頭、情緒、身體的感覺，一環帶動一環。

如果沒有走出過去不安的記憶，實際一直沒有重新開始，一直沒有真正去覺知，沒有回到當下。沒有真正在開始一次新的體式練習時，去了解身體的承受極限，甚至還沒開始就已經因為恐慌，讓身體更加緊張。這時我們還是留在過去有過的體驗記憶裡兜兜轉轉，而沒有真正開始在當下中練習體式。

三、當下是從零開始，在覺察身體的感覺和內心的感受過程中，放下成見。

一切從零開始，每次進入一個體式時，哪怕你練習過的很熟悉的體式，每次體會都是新的開始。

心裡告訴自己：我剛認識它，我剛開始嘗試。

1、放下對身體和體式的成見，身體中出現的感覺是嶄新的。

比如進入柔韌拉伸體式的第一步時，心裡就放下對這個體式的成見，放下它對你有過的影響。把身體伸展到自己現在這一刻感覺到的極限位置，在這個位置中保持，並進行呼吸。

身體隨著呼吸一步步移動，每次呼吸都試著移動一點，每次都到一個新的位置保持一下，每次都在那個新的位置中保持清醒。如果身體出現了牽拉性的疼痛，清醒地看到那種疼痛是不是自己能承受的位置？

如果不能承受，收回一點，調試到一個自己能接受的位置點。如果能承受，再看看自己還有多少餘地可以再進步一點。這樣做，你才開始真正了解自己的身體，以一種誠實和用心的態度通過體式去拓展身體的極限，讓體式本身在身體中發揮真正的作用。

2、放下對之前體式練習的恐慌，重新看到自己內心出現的感受。

感覺是來自身體的，比如疼痛、麻木、酸脹·····等肢體的反應；而感受是來自內心的，比如痛苦、喜悅、悲傷、恐懼······等內心的情緒波動。

感受多會伴隨身體不適的感覺出現，比如因為身體的疼痛出現了內心的痛苦和恐慌，又因為內心的情緒波動，造成身體的緊張不適。如此感覺和感受互相影響，又都作用在身體當中。

但是當我們不僅對身體中出現的每一刻體驗，對隨之出現的內心情緒都保持一種全新的看見時，你能有更多發現。

比如：我看見我對疼痛感覺的排斥，是因為我想做得很好，想要有很明顯的進步。但是身體的疼痛在限制我，我對這種限制是恐懼和批判的。在恐懼感來的時候，我的身體更疼，更不敢堅持下去了。

3、回到當下，開始訓練。

看到自己想要快速達到的急切，看到對疼痛本身的排斥，看到因為排斥而不安的情緒表現，看到因為對抗情緒進一步引發的身體不適感覺。這一切都在通過身體顯現，其實也需要我們回到身體的中心，回到身體的臨在反應，放下以前有過的不安對待，如此不評判、不強迫、不期待，對身體當中每一剎那出現的感覺，內心中每一剎那出現的感受，都保持輕鬆輕盈地看見。

放鬆地告訴自己：我看見你了，謝謝你的出現，你好，我在體會中！

所以回到當下，是你以開放、敞開、持續覺察的心來擁抱現在的自己。

身體中出現的感覺如水一樣經過你的身體，你對這些出現是允許的，但也在適當調整中的。如此放下習慣性的對抗和批判，像剛剛接觸它一樣，去通過身體體驗，帶著柔和的呼吸，帶著這顆清醒的心。

反覆對自己說：我在感覺著，我看到了我的感覺，我在這種體會裡，我和身體在一起，我不批判我的身體，但也不放棄每次的練習！