我是茉莉綠茶加寒天。
一個用5個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。
追求「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的精壯型身材一直是我的目標。
如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。#減肥你該知道的事#
肱三頭肌
肱三頭肌：系上臂後群之伸肌。起端有3個頭：長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。此肌功能為伸前臂，並助內收上臂。受橈神經（頸6～8）支配。手臂背側的肌肉。覆蓋整個肱骨後面。由長頭、外側頭和內側頭合成，作用是伸肘。
可以說，想要練出強壯的手臂，三頭肌是手臂肌群中我們首先需要去練習的。
我們都知道在健身房裡有很多器械可以練到肱三頭肌，比如繩索下壓：
當然也可以利用家庭健身器材或者公園裡的雙杆去做臂屈伸，一樣可以鍛鍊到三頭：
再不然你還可以利用啞鈴做啞鈴臂屈伸，也能鍛鍊到三頭：
再不然，我們徒手做普通的伏地挺身或者鑽石伏地挺身，也可以在一定程度上鍛鍊到三頭：
但是這都不是今天我要推薦給大家鍛鍊三頭的動作，原因是：
所有需要器械的都Pass！我們的目標是在家練習；雖說普通伏地挺身或者鑽石伏地挺身可以鍛鍊到三頭，但是強度和難度都太小了！最重要的是這兩個動作我相信很多人都有在練習，而你練習一個動作太久，就無法給目標肌群新的刺激，從而效果就會打折扣！所以下面這4個動作，絕對是你鍛鍊肱三頭肌的新大陸~
動作一：牆面三頭伏地挺身
注意事項：
找一個固定的平面，或者欄杆；雙手平行，胳膊肘下放至於平面接觸即可，這時的肱三頭肌完成了一次完整的伸肘過程；全程保持身體呈一條直線；這個動作可以隨時隨地練習，只要你身邊有固定物，一面牆都可以！動作二：三頭伏地挺身
注意事項：
這個動作相當於傾斜角度的三頭伏地挺身放在平面上做；雙手平行，胳膊肘接觸到地面才算一次；同樣的身體呈一條直線；身體越往後越簡單，反之則越難；這裡我加了負重，額外增加了難度。動作三：虎撲式伏地挺身
強烈推薦這個動作！它對你肱三頭肌的刺激絕對可以讓你直呼酸爽。
動作要領：
起始姿勢為普通伏地挺身，下到一半時，再接入一個三頭伏地挺身（胳膊肘觸地）；結束姿勢為正常伏地挺身即可。動態圖顯示過快，不用急，視頻走起：
動作四：直角支撐
直角支撐絕對是值得你去學習和勤練習的動作！對核心不但有很強的刺激，同時你的手臂肌群，腿部肌群也能鍛鍊到！當你手臂伸直支撐起來時，對鍛鍊肱三頭肌也有非常明顯的效果。
探討
當然還有一個動作也可以鍛鍊到三頭，那就是簡易版三頭臂屈伸。看圖：
這個動作我個人不是很推薦，因為它對肩部和頸椎不太友好，你們覺得呢？
總結
由於肱三頭肌的主要作用是伸肘，所以這四個動作都需要把手肘完全的打直；
同時這也是為什麼所有伏地挺身類的動作，你需要做全程才能鍛鍊到肱三頭肌的最主要原因！
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