普拉提屬於力量訓練嗎？

我的《「捲土重來」的普拉提》一文推出後，有讀者問，這普拉提是不是屬於力量訓練？

簡單回答： No（不屬於），但可以用做力量訓練的一個練習。

為什麼這麼說還要從運動的分類說起。

按不同的標準，運動可以有很多種分類，例如：

按能量供應的來源分：有氧、無氧（ATP vs 乳酸）

按對身體某一功能的作用：有氧/心肺耐力、力量、柔韌、平衡、靈敏、協調……

按運動項目：田徑、球類、冰雪、身心運動……

按運動強度：久坐、低、中、中/高、高強度等

l 按社會功能：工作有關、交通、家務、健身、競技、娛樂等

根據人的任務（Human tasks），Fleishman和Quaintance（1984）還專門有對人類活動分類的專著。

什麼是力量訓練？

用「白話」說，就是通過肌肉對抗阻力的反覆收縮來增加肌肉的力量（最多一次能舉/推起多重）和耐力（重複抗阻的次數或時間）。因為阻力是力量訓練的前提，這也是為什麼力量訓練也叫「抗阻訓練」。

有關力量訓練對健康尤其是老年人健康的重要作用以及如何進行力量訓練，請參閱我下面四篇推文：

女孩子也舉重！

為了您的心臟健康，請加點力量

肌肉力量與老年人健康

老年人怎樣練力量？

那普拉提的分類呢？

如我在《「捲土重來」的普拉提》一文所介紹，普拉提最早是普拉提先生把體操改良後為幫助普通人改變形態和病人恢復健康所設計的，所以從功能上講「原版」的普拉提更偏向於「醫療體操」。

從對人訓練的功能而言，最通用的墊上普拉提側重用人的自身體重為負荷，有很多「力量耐力」、柔韌和平衡的練習。

而最早的器械普拉提所強調的是有阻力的伸展，重在對身體的控制。

老的錄像連結

從訓練的部位而言，普拉提特別注重核心（即腰腹）力量的訓練。這也許是美國體力活動大全把普拉提與力量訓練並列都劃分在「體能訓練」類（Conditioning Exercise）的原因吧。這不，眾多的體育和舞蹈明星也都把普拉提作為他們體能訓練的一個部分。

除了可以作為力量訓練尤其是核心力量訓練中的一個練習，普拉提應該是越來越多地發揮其「醫療體操」的作用：

減肥塑形

治療糖尿病

治療腰背痛

幫助癌症患者康復

所以，為了您的健康，普拉提起來！