大家好，我是小蟲，很多人減肥失敗都失敗在了吃上，因為不知道吃什麼，到了飯點就亂吃一通，所以就瘦不下來，今天小蟲就為你們準備了一種減肥期間一日三餐的搭配，明天不知道吃什麼的你，就跟著小蟲這樣來吃吧！
一，早晨。
一日之計在於晨，早餐的重要性就不用小蟲多說了吧！特別是減肥的朋友，減肥期間千萬不要不吃早餐，不然會因為人體供能不足，而導致人體一整個上午都處於節能的模式，這一整天，開頭都沒開好，後面的怎麼會好！
1.水煮雞蛋一個，雞蛋冷水下鍋，水開後煮3分鐘，關火燜2分鐘即可，雞蛋是最簡單，最實惠，營養價值非常高的食物了，早餐一個水煮蛋，安排！
2.蘋果燕麥粥一碗，取即食的燕麥適量，放入碗中，倒入約3倍的的開水，放入10粒左右葡萄乾，兩個核桃仁，將蘋果成小粒放入碗中，蓋上蓋子燜10分鐘左右即可。
這樣的早餐，簡單易做，早上只要15分鐘左右幾能搞定。營養豐富，燕麥提供的了足夠的碳水化合物，雞蛋提供了蛋白質和礦物質，核桃提供了優質的脂肪，葡萄乾和蘋果不僅為單調的燕麥粥增加了口感，還為人體提供了豐富的維生素和果糖。明天早上試試吧！到10點左右餓的時候，可以再吃一點水果哦！
二，午餐。
中午的一餐，承上啟下，也是非常關鍵的，忙碌了一上午，這個時候，人體也急需豐富的午餐來補充能量，而且，還要保證一整個下午都是精神充沛的。所以，午餐，我們要吃點好的。
1.蒸紫薯一個，將紫薯洗乾淨，不要去皮，放入蒸鍋中蒸至熟透即可。
2.煎雞胸肉一塊，買來新鮮的雞胸肉，去除上面多餘的油脂，切成大小均勻的片狀，放入碗中，加入適量的澱粉和生抽攪拌均勻，醃製10分鐘左右，然後起鍋，在鍋底均勻的抹上一層油，然後把醃製好的雞胸肉放入鍋中，小火慢煎至兩面焦黃即可。
3.雜蔬一份，取適量的紅蘿蔔絲，黃瓜片，紫甘藍絲，生菜葉子，聖女果放入碗中，撒上適量的食鹽，生抽，香醋攪拌均勻，然後再倒入適量的橄欖油即可。
這樣的午餐，可以說是非常的豐富了，所有食材的量需要根據個人的胃口大小來做調整，以吃飽為目的即可。紫薯提供了人體最基本的功能物質-碳水化合物，而且屬於粗糧，飽腹感強，熱量低，營養豐富，作為主食是非常不錯的。雞胸肉提供了豐富的蛋白質，而且飽腹感強，熱量低。最後是一份雜蔬，維生素和礦物質全面搭配，也是飽腹感強，熱量低。所以，午餐的這一套搭配，是可以吃到飽，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
自古都有晚飯吃少的說法，其實古人是日落就休息的，所以才有了這樣的說法。現在晚餐怎麼吃，完全取決於你晚上要工作到幾點，只要在你睡覺前兩個小時，不吃任何的東西就行，而且，健身的朋友都應該知道，我們的肌肉是在晚上人休息之後才吸收營養生長的，所以，晚餐，還是要重視起來的。
1.八寶粥一碗，將超市買回來八寶粥料洗乾淨後，冷水下鍋，水開後轉小火，慢熬至所以食材軟爛即可。
2.水煮蝦10個，將大蝦洗乾淨後，去掉頭部，挑去蝦線，冷水下鍋，煮熟即可。
3.水煮西蘭花一份，將買來的西蘭花切成小塊，冷水下鍋，煮熟後撈出過涼水，然後水分放入碗中，碗中撒入適量的蒜汁，食鹽，生抽，香油等調味料即可。
這樣的晚餐，清淡且營養豐富，晚上喝粥是易消化的，八寶粥多為穀物，為粗糧，植物蛋白非常的豐富，搭配大蝦的動物蛋白，滿足人體一個晚上對蛋白質的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西蘭花，不僅飽腹感強，而且熱量低。八寶粥主要提供碳水，大蝦提供蛋白質，西蘭花提供維生素和礦物質，完美。
好了，這就是小蟲經常給自己安排的三餐，這三餐都是合理的搭配碳水化合物，蛋白質，脂肪和維生素，不僅飽腹感強，而且熱量低，不知道減肥期間一日三餐怎麼安排的你，明天就開始這樣的吃一天吧！保證你吃的飽，還能瘦下來哦！
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