一日三餐怎麼吃減肥 這樣吃不用動也能瘦

冬季減肥應該怎麼做？一日三餐怎麼吃可以減肥？這樣子吃不用運動也能瘦！

　　早餐組合：什錦烏龍粥+優格水果沙拉

一日三餐怎麼吃減肥 這樣吃不用動也能瘦

　　什錦烏龍粥

　　主料：生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克。

　　配料：幹荷葉、烏龍茶各適量。

　　製法：

　　1、把主料洗淨，合在一起，放入鍋內加水煮至熟酥。

　　2、放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。

　　優格水果沙拉

　　主料：蘋果、雪梨、香蕉各適量。

　　配料：沙拉醬適量。

　　製法：

　　將蘋果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉醬攪拌均勻即可。

　　午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜+扁魚白菜糖

一日三餐怎麼吃減肥 山藥生魚片

　　山藥生魚片

　　主料：金槍魚60克，山藥50克。

　　配料：紫菜絲、醬油、芥末各少許。

　　製法：

　　1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。

　　2、加入紫菜絲、芥末、醬油，即可。

　　醋溜白菜

　　主料：白菜心400克。

　　配料：青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。

　　製法：

　　1、將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發好。

　　2、炒鍋加底油，上火燒熱，放花椒炸一下撈出丟棄，放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出鍋即可。

一日三餐怎麼吃減肥 扁魚白菜湯

　　扁魚白菜湯

　　材料：

　　大白菜50克、扁魚3克、香菇1朵、蒟蒻1/2塊、水1.5杯

　　調味料：鹽1/3茶匙

　　作法：

　　1.大白菜、香菇、蒟蒻分別洗淨，白菜、蒟蒻切片、香菇切絲。

　　2.扁魚泡水、洗淨。

　　3.水煮滾後，所有材料放入燉煮半小時即可。

　　小秘笈：

　　蒟蒻是近來非常流行的健康食品，它的優點在於其所含的都是不被人體吸收的纖維形式，屬於無熱量食品。因為食品加工技術的發達，使得蒟蒻的成品有非常多的種類與樣貌，可以是麵條形式，也可以是素蝦仁、素花枝等，皆很容易作烹調搭配。惟需注意蒟蒻不能冷凍，否則質地會變得像橡皮筋一般而無法咀嚼。

　　晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+咖喱雞塊+小魚乾莧菜湯

一日三餐怎麼吃減肥 三色糯米飯

　　三色糯米飯

　　主料：紅小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。

　　配料：冬瓜籽、黃瓜各適量。

　　製法：

　　1、將紅小豆及薏苡仁洗淨後放入鍋內先蒸20分鐘。

　　2、然後放入洗淨的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。

一日三餐怎麼吃減肥 紅燜蘿蔔海帶

　　紅燜蘿蔔海帶

　　主料：海帶150克、蘿蔔100克。

　　配料：丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適量。

　　製法：

　　1、海帶用水泡24小時，中間換水兩次，然後洗淨切成絲;蘿蔔切成粗絲。

　　2、將素油燒熟，加海帶絲略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。

一日三餐怎麼吃減肥 咖喱雞塊

　　咖喱雞塊

　　主料：雞肉300克。

　　配料：元蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、蔥、姜魚適量。

　　製法：

　　1、將雞肉剁成4釐米長、3釐米寬的塊，元蔥切成三角塊，蔥切段，姜切片。

　　2、鍋內加入油，燒至四五成熱時把雞塊放入，滑至七八成熟時撈出。

　　3、鍋內加底油，放入蔥段、薑片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖，用小火燒。

　　4、待雞肉酥爛時，挑去蔥、姜。將元蔥加入另一個炒鍋內，用油煸炒一下，倒入雞肉鍋內，加味精，待汁收濃〔或收盡)時出鍋即成。

一日三餐怎麼吃減肥 小魚乾莧菜湯

　　小魚乾莧菜湯

　　材料：

　　小魚乾5克、莧菜70克、水1.5杯

　　調味料：鹽1/2茶匙

　　作法：

　　1.小魚乾洗淨，加水煮滾，關小火燜煮至小魚乾變軟。

　　2.百合蓮子湯：莧菜洗淨，入鍋與小魚乾再煮滾即可。

　　一日三餐怎麼吃減肥，這樣吃不用動也能瘦！