導語：腿部訓練一直以來都是大多數健身人士比較著重關注的一個身體部位，因為腿部訓練是我們身體當中第一大肌肉群，所以當你的腿部肌肉發達了，也就說明我們全身的力量能夠得到顯著的提升，最重要的是腿部清晰的肌肉線條以及強大的肌肉塊頭，能夠提升個人的魅力。那麼對於女性健身愛好者而言，訓練腿部可以讓線條更加完美修飾腿部線條，從而在穿衣打扮方面會更加的加分。腿部的訓練當中，大多數人想到的都是跳躍，下蹲等一類的訓練形式，那麼今天在這裡要給大家說到的就是保加利亞深蹲。我們一起來了解一下該訓練動作的動作解析動作教程以及相關的基本常識。
01了解保加利亞深蹲的常識，讓你有深層次的訓練體驗
1、鍛鍊到的肌肉
說到保加利亞深蹲的基本常識，可能很多人第一時間想到的是他的動作教程，其實這是我們必須要學習的一方面，但是除此之外，也有其他的常識需要了解。
比如說在進行深蹲訓練的過程當中，都有哪些肌肉被鍛鍊到，只有了解到這些，我們才能夠根據動作去選擇自己的健身計劃。
那麼今天所說到的保加利亞深蹲，他主要會鍛鍊到我們大腿的肌肉，所以說他是會鍛鍊股四頭肌的。除了股四頭肌之外，包含深蹲的動作都會鍛鍊到臀部，所以膕繩肌和臀部肌肉也會參與到其中。
2、動作解析
了解該訓練動作的動作解析，能夠讓我們更深層次的了解保加利亞深蹲。該訓練動作乍一看和弓步訓練是有些相似的，但是有一個不同之處就是，我們在進行保加利亞深蹲的時候，後面一條腿是要搭在大概60cm高低的椅子上或者床上的。
如果我們覺得後腿不太舒服的話，那麼可以在椅子上放一個相對軟的物體，比如說枕頭。
訓練過程當中不要去扶任何物體，這樣能夠鍛鍊到我們的平衡能力，並且也能夠讓雙腿得到很好的練習。
這裡要注意，我們在站起來的時候，需要借靠地上的那條腿去發力。而且這個練習是一個典型的單腿練習。
02如何提高訓練難度？有哪些注意事項？
1、提高訓練難度
想要繼續提高訓練的難度，在鍛鍊腿部的同時鍛鍊肩膀的話，那麼我們不妨試著雙手舉一個重物，並且將它舉過頭頂。
保持雙臂處於鎖定的狀態，或者我們在動作最低點的時候，將重物從我們的胸部開始向上舉舉到頭頂之後再放回到胸前。簡單的一個重物就能夠很好地提高訓練效果，並且鍛鍊到多個肌肉。
2、注意事項
因為該訓練動作是一個典型的單腿訓練，所以對健身人士的平衡能力要求是比較高的，所以建議剛開始如果沒有辦法完成標準的保加利亞深蹲，不妨先放低重物的到底。
對於健身新手而言，有一個方面需要注意，不論是進行怎樣的訓練動作，都應該以安全為前提去鍛鍊，並且要以動作標準為前提去鍛鍊。
結語：以上就是保加利亞深蹲訓練動作的一些基礎常識，其實關於這些動作的動作教程相信很多人都了解了，但是我們只有了解他的動作解析以及相關的其他方面，才能夠深層次的了解該訓練動作。所以今天在這裡主要給大家說了一下該訓練動作所鍛鍊到的肌肉，還有動作解析，以及提高訓練難度的方法和注意事項，了解這些才能真正地了解保加利亞深蹲。