導語：很多沒有接觸過深蹲訓練動作的健身人士對，對深蹲的認知都是相對片面的。因為只要能夠做到並且完成標準的深蹲就足夠了，其實當你真正的了解到關於深蹲的一些內容時，會發現在深蹲的訓練當中，標準的深蹲並不是深蹲的最後一步，單腿深蹲才是更重要的。要知道，並不是每一位健身人士都能夠真正地做到單腿深蹲，所以說單腿深蹲對於大多數健身人士而言都是相對困難的。接下來讓我們一起來了解一下關於單腿深蹲的一些訓練動作以及訓練解析。
01單腿深蹲的訓練動作
首先成直立的狀態，然後抬起一條腿，抬起腿的高度，大概和髖部一樣高就可以了。腿要儘可能的伸直，我們的兩條手臂放在胸前，向前伸出。
這就是單腿深蹲訓練動作的起始姿勢，緊接著彎曲髖部以及支撐在地面上一條腿的膝蓋。然後放低我們的身體，在這裡要記住，一定要是有控制地去放低，不要一蹲到底。需要緩慢地向下蹲，直到支撐的那條腿的大腿和小腿貼緊之後就達到了單腿深蹲訓練動作的最低點。
剛剛達到最低點的時候，身體還處於緊張的狀態，那麼我們可以適當的暫停一下，然後單腿發力將你的整個身體推回到起始的姿勢。
適當的暫停不僅是為了緩解肌肉，同時也有效地幫助我們不去藉助慣性起身。整個訓練動作的過程當中，背部都應該保持挺直的狀態，抬起的那條腿始終都是遠離地面的。而支撐的那條腿則從始至終都應該穩穩的踩在地面上。
02單腿深蹲的運動解析
單腿深蹲可以說是深蹲系列當中的深蹲之王，他也是鍛鍊我們下半身力量的終極訓練了。
並且也能夠鍛鍊到脊椎，髖部，大腿，小腿以及雙腳，能夠增強耐力，能夠增強運動能力。
只要能夠長時間堅持，你也能從皮包骨的雙腿變成強有力的支柱。當你能夠完全掌握這個訓練動作，那麼你的雙腿是一定不會衰老的。並且經常做單腿深蹲的訓練動作，能夠保護我們免受膝關節損傷的折磨。
03單腿深蹲的訓練目標是怎樣的呢？
如果你是初級選手，那麼每天進行一組訓練，每組進行五次左右。如果你是中級選手，那麼每天進行兩組訓練，每組進行十次左右。如果你已經達到了終極標準，建議每天進行兩組訓練，並且每組進行50次左右。
結語：當你無法達到單腿深蹲的標準是，那麼我們可以先做單腿輔助深蹲，使用一些輔助性的物體來幫助我們進行單腿深蹲訓練。在這裡要告誡每一位健身人士無法完成標準的單腿深蹲，一定不能強迫自己要根據自己的運動能力去合理地選擇運動的方式。先依靠一些輔助性的物體，然後慢慢的換成越來越小的物體，直到我們完全不需要支撐的時候，說明你達到了單腿深蹲的訓練目標。