現在許多人因為工作的原因，需要長期坐在電腦桌前完成工作，所以這就導致了身體缺乏運動，而出現脂肪堆積的情況。
現在許多因為身體內脂肪過多而導致身材走形的人，想要通過減肥再次回到之前的身材，但是卻不知道給如何選擇減肥方法。
想要減肥首先要弄明白什麼叫做體質
其實無論是想要健身的猛男，還是想要塑形的辣妹，首先要知道，決定身材體型的並不是肌肉，而是身體中的體脂。
那什麼是體脂呢？顧名思義，體脂就是身體中的脂肪含量，如果想要一個完美的身材，就要先學會如何刷體脂。
因為如果脂肪層很厚，但是卻又想練肌肉，那麼身材不僅不會變瘦，甚至還有可能會出現越練越胖的情況。
如何計算自己的體質？
先用自己的腰圍（公分）×0.74，算出參數，然後再用體重（公斤）×0.082+44.74算出另一個參數，之後再用第一個參數減第二個參數，就得出了身體內脂肪的總重量（公斤），之後再用（身體脂肪總重量÷體重）×100%，得出的數字就是體脂率了。
一般男性的體脂率在17%左右，既可以顯現出身體的肌肉線條，而女性則是在20%左右的時候，馬甲線就會出現。所以說哪怕身體中有著肌肉存在，但是因為體脂的原因，而無法顯現出來，所以也是看不到的。
如何有效地減脂？
想要有效的減脂，就必須要選擇正確的運動方式，否則也只會出現越練越胖的情況，喪失減肥的信心，今天小編就教給大家幾組，能夠有效燃脂的動作。
腿部拉伸
首先要平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起後自然彎曲，雙腳勾住拉力棒腳蹬處，雙手握住手柄，雙腿向空之甚至，然後再恢復到原處。
每天堅持做5組，每組做10次，這個動作主要是鍛鍊腿部，減掉腿部的贅肉，纖細腿部線條。
站姿拉伸
挺直身體站立在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力棒腳蹬處，雙手握住手柄放置在小腹位置，然後雙手握住手柄向上提動，之後再恢復到原處。
每天堅持做4組，每組做15次，這個動作只要是鍛鍊手臂，減掉手臂的贅肉，告別蝴蝶袖。
卷腹拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起與地面呈45°角，雙腳勾住拉力棒腳蹬處，雙手握住手柄，然後雙腿向地面放平，之後再恢復到原處。
每天堅持做3組，每組做20次，這個動作主要是鍛鍊小腹，減掉小腹的贅肉，告別小肚腩。
而對於沒有拉力棒及瑜伽墊的朋友，可以購買小編推薦的這款拉力棒套裝，這款套裝中有著拉力棒及瑜伽墊拉兩種道具。
拉力棒是採用了NBR材質及四根橡膠管的設計，並且在手柄及腳蹬處，有著防滑螺紋的設計，這款拉力棒既增加了訓練時的力度，也保證了安全性。
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結語：無論是減肥，還是健身塑形，首先要知道如何減脂，否則只會越減越胖，最後喪失減肥的信心。選擇普拉提拉力棒鍛鍊，在家中就可以輕鬆完成，既不需要出門運動，也不用去健身房擼鐵，輕鬆完成燃脂與塑形的作用。