減肥的關鍵不是減重，而是減脂！學會4個方法，讓體脂率速度下降

在「減肥」中，很多人都搞不清楚自己是要減重還是減脂，甚至他們還認為兩者是一樣的，只有體重變輕脂肪就會下降。

其實兩者是不同的，如果只是為了減重的話，期間可能減掉最多的就是水分與肌肉，只要你在後期提高熱量的攝入，減掉的重量就會再次漲回來，同時就算真的變瘦了，也不一定擁有一個「好身材」。如果是為了減脂的話，期間你減掉的就是體內多餘的脂肪，而不是水分與肌肉，同時就算體重不減反增，也會讓你擁有一個苗條的身材。

為什麼注重減脂的人，體重不減反增還能擁有好身材？因為脂肪與肌肉相比，同樣的體積前者要比後者大三倍左右。所以同樣體重的兩人，體脂率高者身材就是顯得臃腫，而體脂率低的人由於身上沒有多餘的贅肉，看起來就會顯得緊緻有彈性。

所以減肥的關鍵不是減重，而是減脂！想要讓體脂率快速下降，只要學會這4個方法就行。

1、戒掉壞習慣

光控制熱量和提高運動量是不夠的，還要戒掉平時的一些壞習慣，它們才是加速你變胖的原因。首先要戒掉各種高熱量、高脂肪的食物，如零食、飲料、炸雞等等，再者就是久坐的行為，長時間靜坐會導致血液循環變慢，儘量每小時起來活動一下筋骨，還有三餐不規律的現象，只有三餐定時進食，才能讓代謝處於最佳的水平，燃脂的效率就會高。

2、三餐的熱量降低20%

對於減肥的人來說，降低熱量的攝入很關鍵，所以在三餐中，每天的「總熱量」要降低80%左右，也就是說比平時減少20%的熱量。這樣的話你就可以每天減少300-400卡路裡的攝入，當攝入量低於消耗量時，這樣才能燃燒體內多餘的脂肪，體脂率才能往下降，你才能變瘦的機會。

3、飲食多樣化

減脂時，很多人都會避開高熱量的食物，只選擇低熱量的食物，但是他們只會從中選擇二三種來吃。短期內反覆進食同樣的食材，雖然能取得不錯的成果，但是隨著時間的延長，這樣簡單的食材，就會造成營養不良，從而導致代謝能力下降，燃脂效率變慢。所以期間飲食一定要多樣化，如高纖維、高蛋白等食材都要適量補充，這樣既能滿足身體營養的需求，又能提高代謝的水平。

4、加入有氧運動

當攝入量低於消耗量時，體內的脂肪就會得到燃燒，但是想要讓體脂率快速下降，光靠基礎代謝來消耗這個過程會比較慢。所以只有選擇一項有氧運動加入，如跑步、打球、遊泳等等，在鍛鍊的過程中，體內的脂肪才能充分得到燃燒，體脂率才能降下來。建議每周進行四次以上的鍛鍊，每次運動時間不要低於半小時，才能更好的分解掉脂肪。