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如今，肥胖人群的劇增導致了我國的疾病率上升，而且由於肥胖而引發的疾病也漸漸地出現年輕化，不少青少年以及兒童由於肥胖而過早就出現的高血糖，高血脂等三高疾病，也讓不少家長操碎了心。肥胖是現在疾病的萬惡之源，如果不加以注意，身材不僅肥胖難看，還會加大了自己患病的機率。這對我們來說都是非常不健康的。
那麼，減肥就成了現代人的主流，很多人每天都會喊著要減肥，但是身體卻很誠實地吃著高熱量的美食，不少人減肥當作減重來進行，通常進行節食減肥的小白都是會以減肥失敗而告終，因為減重並不是減肥，減重只是在消耗你的身體代謝，而當你的身體代謝無法下降的時候，那麼你就成了易胖的體質。
減肥真正的目標是減脂，也就是降低體脂率，你的身材才會瘦下來，如果體脂率高，也就說明了你的身體脂肪含量高，脂肪的體積大，就會造成你的身體肥胖臃腫，而體脂率下降，也就說明脂肪的含量下降，而你的身材就會瘦下來，養成易瘦的體質。
那麼如何才能夠降低身體的體脂率呢？也就是如何減脂？我們從飲食和運動這兩個大方面著手，以及通過改善日常的生活習慣來加以提升減肥的速度，幫助自己養成易瘦的體質，才能夠真正地實現減肥成功。
第一個方面：從飲食入手，降低熱量，保證營養
飲食上管理高熱量的食物，減少高熱量食物的進食，儘量不吃或者是少吃，想要減肥的人一個月只能吃1-2次的欺騙餐，也就是吃一些高熱量的食物來滿足身體的味蕾，而且還可以不讓身體適應低熱量攝入的狀態，避免進入到了減肥的瓶頸期。
補充身體所需要的營養，飲食原則：三分主食和肉類，七分蔬菜，每天補充足夠的蛋白質提高身體的食物熱效應，補充身體需要的膳食纖維，礦物質以及優質的蛋白，碳水和脂肪，讓身體能夠保持在高代謝的狀態。
第二個方面：運動燃脂減脂，促進身體代謝提升
我們每天都要進行燃脂運動，比如跑步，遊泳，散步等等，但是運動的時間以及強度都要掌控好，並不是你每天跑步5分鐘就能夠瘦下來的，每天跑步起碼達到40分鐘，才能夠達到燃脂減脂的效果。
運動燃脂減脂，從而促進身體的新陳代謝，以及提升身體的燃脂狀態。那麼如果你想要在短時間內實現燃脂，推薦跳繩作為你的燃脂運動，不僅可以快速提高你的身體體能，還能夠快速達到燃脂心率，並且相對於跑步來說，跳繩更容易讓你堅持下來。
跳繩對於場地，氣候都不會容易受影響，只要你準備好跳繩以及柔軟的鞋子就可以進行運動了，推薦一條性價比高的跳繩，質感好而且調節方便，顏值也高，而且重量比較輕，適合初學者和減肥者的使用哦。
第三個方面：養成一些好習慣幫助養成易瘦的體質
比如改掉久坐的習慣，可以讓你更好地促進腸胃的蠕動，減少脂肪堆積的速度。
比如改掉晚睡的習慣，可以讓你的代謝保持高代謝的狀態，提高身體的消化和吸收。
比如改掉不吃早餐的習慣，吃早餐更有利於加快減肥的速度，保證身體的營養物質。
比如改掉吃夜宵的習慣，改掉經常喝飲料的習慣，這些壞習慣只會加快你的身體發胖的速度。
這三個方面可以幫你更好地提高身體減肥減脂的速度，從而讓你的身材變得顯瘦和好看。