不去健身房也能減肥！再忙碌也不怕了

2020-09-05 運動大師

很多人在忙碌生活的同時，卻忘記了享受生活。數據顯示，每年都有50%的人由於過度勞累導致住院甚至死亡，可以看出這個比值反應出這個現象的嚴重性。然而，聽到最多的當事人回應的是：工作太忙啦，抽不開身體去健身房運動。別忘了，身體才是革命的本錢。儘管很多人明白這個道理，卻仍然表現的無動於衷。


沒關係，如果真的很難抽出時間去健身房鍛鍊，你可以選擇在日常生活中，把點外賣換成去市場買菜，把回家坐電梯改為爬樓梯，把開車改為擠公交地鐵、飯後散步遛狗代替坐沙發看電視、在電腦前坐一段時間站起來扭動一下等等各種微不足道的小動作，通過這些方式來補救我們一日內來不及消耗的能量，那麼肯定很多人都會問，這種小事真的能夠達到熱量的消耗嗎？

可以！這種一日內額外的消耗能量叫做NEAT。NEAT是non-exercise activity thermogenesis的簡稱，也就是除了運動外每日的活動消耗，除去我們的睡眠時間，剩下的活動都在消耗能量。

但是，很多去過健身房鍛鍊的甚至已經開始系統性運動的人容易出現生活中「變懶」的現象，比如：「我今天去健身房練了一個小時了，那就飯後躺沙發看看電視不過分吧」

生理醫學雜誌《先鋒》Frontier在2019年發表過一篇研究。實驗者邀請了21名有肥胖症，或體重超標的女性來進行運動與NEAT每日總熱量消耗的對比，3個月的研究後發現，那些NEAT減少的人，他的基礎代謝和食物效應基本是沒有變動的，也就是說，儘管增加了運動但是減少了NEAT，根本造成不了較大的熱量差來達到熱量消耗進而減肥成功。

通俗的說就是由於上班開車少走了幾步或者看電視多坐了一會兒這些生活偷懶的行為，會使不運動時的900卡降到400卡，也就是NEAT值減少了500卡，縱使你好不容易運動消耗的400卡，也會因為比你減少的NEAT值小而減肥失敗。

更多的數據分析也會顯示，比如節食的人如果每日沒有出現NEAT值減少的情況下，可以減少12-44%的重量；而運動的人如果沒有每日沒有出現NEAT值的減少可以減去55-64%的重量；如果運動的人+不減少NEAT值+飲食上嚴格控制的人在減肥路上更是事半功倍。

總之如果沒有時間去健身房但是又想增加NEAT的消耗，就是：能站在就別坐著。

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