去健身房才能練出健美的身材嗎？先得搞清楚什麼是「健美的身材」。如果「健美的身材」是指擁有肌肉發達的身材，我想大多數人，尤其是女性朋友是不喜歡自己變成那樣的，儘管這只是她們的異想天開。實際上，受中國傳統審美的影響，肌肉男在中國傳統文化裡也向來不是主流。我們的歷史和文學中，都是以儒將、雅士當道，武夫頂多用孔武有力粗糙地讚美一下。
即便在西風東漸的今天，健身已經成為一種重要的生活方式，但大多數去健身房的男女，都只是希望擁有小有肌肉、線條清晰的身材，而崇尚自己擁有肌肉身材的只是很小一部分人。那麼，在這裡我們就將「小有肌肉、線條清晰的身材」稱為好身材，典型特點就是「穿衣顯瘦、脫衣有肉」，當然不可以是肥肉。這種「好身材」是否一定要去健身房才能練出來呢？
如果你只是想減肥，不去健身房也能辦到，但卻無法擁有「好身材」。
有氧運動是效的運動減肥方式，而且初期幾乎沒有入門門檻，所以像跑步、跳繩這樣的運動適合每個想減肥的小夥伴。然而，長期單純的有氧運動，只能讓你減肥成功，或者保持削瘦的身材，或者說苗條，但卻無法增長肌肉圍度。因為有氧運動和力量訓練各自鍛鍊到的肌肉類型不同。
人體的每塊骨骼肌中既有快肌纖維，也有慢肌纖維，但不同部位的肌肉含量比例會有差別，例如股四頭肌約有44至64%的慢肌纖維，而胸大肌則以快肌纖維為主，佔比接近60%。
當我們長期從事跑步這樣的有氧運動時，主要鍛鍊的是慢肌纖維，它的直徑相對較小，有氧代謝能力強，不易疲勞，但能過跑步令其增大增粗的可能性很低。這也就是為什麼大量、長期從事跑步的朋友，都是看上去瘦瘦的體型。所以，只是一味地跑步，是跑不出「好身材」的。
徒手健身確實可以練出」好身材「，但對於新手來說，這是不可能完成的任務
由於快肌纖維橫斷面較粗，通過鍛鍊更容易變粗變壯，所以它才是增肌的主力。那麼，我們就需要採取力量訓練的辦法來鍛鍊它。問題是，需不需要去健身房呢？
不需要。許多玩徒手健身和街頭健身的朋友，同樣練出了漂亮的線條和肌肉圍度。然而，徒手健身和街頭健身可不是像跑步那樣，今天決定，明天就可以開始了。對於一個從不運動的人來說，根本一無所知，它的入門門檻很高。而且訓練者的起點越低，所需要的達到練成「好身材」目標的時間就越長。如果訓練者準備自己一個人，自學自練，成功的可能性無限趨近於零。也就是說，你可以不需要健身房，通過徒手健身或者玩街頭健身練出「好身材」，但不適合毫無運動基礎的新手。
當然，有些朋友家裡「有礦」，自己在家裡搭建了私家健身房，力量訓練設備齊全，能不能不去健身房練出好身材呢？能，但實際上你已經去健身房了，你自己不是已經搭好一個了嘛！
去健身房鍛鍊是更好的選擇，但並不表示一定成功！
增肌需要進行力量訓練，既然徒手難度高，去健身房鍛鍊則是更合適的選擇。健身房的優勢在於：
一，因為那裡有齊全的力量訓練設備，去那裡可以增加練出」好身材「的機率。家裡是不可能購買那麼多訓練設備的，甚至基礎設備都難以備齊，還有場地大小的問題。
二，由於人多，是專門的運動場地，訓練氛圍會比一個人練強多了。那裡還有可能未來成為你健身搭檔的人，這將有助於你提升訓練水平。
對於沒有任何運動基礎的朋友，如果想進行力量訓練，且經濟能力允許，御行君建議還是請靠譜的私教指導訓練，或者至少跟著有經驗的健身達人一起練，自己將走許多彎路，成功的概率不高。
討論：有人說，搬磚的民工也擁有不錯的肌肉身材啊！搬磚的體力勞動者的肌肉是為了適應大體力勞動而產生，並非通過科學系統的訓練而來，所以在整體的美感和協調性上會有問題，審美價值並不高。另外，長期的重體力勞動，潛伏著身體傷害病痛很多。正如會寫字的人，或許有一兩個人會成為作家，但頂多只是個例，並非普遍規律。無論是否想擁有」好身材「，體力勞動都是不能替代科學的健身訓練的。
跑步只能讓你保持苗條，跑不出」好身材「。想擁有」好身材「必須進行力量訓練，不去健身房徒手練可以，但門檻高。去健身房更適合大多數訓練者，但並非一定能練成。是否能練出」好身材「根本上並不取決於在哪裡練，而是取決於訓練者本身，但外在訓練條件的優劣可以為此加分或減分！