跑步能瘦為什麼還要去健身房

2021-01-19 39健康網

　　

　　跑步是有氧運動，去健身房做力量練習，如果想擁有完美的身形，最好的方式是有氧+力量，這樣的身材都很 讓！人！羨！慕！

　　原因一：提高基礎代謝率

　　肌肉力量練習可以幫助你提高基礎代謝率。簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路裡攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路裡攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路裡比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

　　跑步屬於有氧運動，並不能幫助身體有效刺激和增加肌肉量，因此對提高基礎代謝率並無多大幫助。

　　原因二：跑步練不出你要的體型

　　影響你身型有三種東西：

　　你的骨架、肌肉和脂肪。

　　你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉！重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。

　　原因三：力量練習更有助於減肥

　　健身房使用力量器械進行肌力訓練，會帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　原因四：好臀形好腰身是跑不出來的

　　如果你有想過為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都請教練做力量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。

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