每天做100個波比跳，堅持30天身材會有什麼變化？

2020-12-01 跑步學院

很多朋友都知道波比跳是世界公認的最佳燃脂動作，持續時間段，燃脂效果超高……

實際上做一個波比跳會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

波比跳真的有這麼神奇嗎？

這是很多對波比運動不了解的人都會有的疑問，國外就有一個小夥在不久前進行了一次為期30天的挑戰，讓我們一起來看看他的變化吧。

小哥說自己做這個挑戰的初衷是因為發現自己長胖了很多，而且也因為疫情原因有兩個月沒怎麼出門，極度缺乏運動。在查閱了一些健身動作後，決定每天進行100個波比跳，看看會發生什麼變化。為了讓自己能夠更好的堅持下來，他還邀請了朋友茉莉一起參加。 茉莉平時有運動習慣，即便因為疫情需要隔離，她也會在追劇的同時做一些有氧運動。不過茉莉說她並不喜歡波比跳，因為實在是太累了，但她也很期待堅持做30天自己會發生一些改變。

>>>>第一周的變化

剛開始的幾天，相比於運動的痛苦，兩個人的狀態都很興奮。雖然每天的波比跳讓他們身體疲憊，但他們都在期待著30天後的變化。

>>>>第二周的變化

茉莉說，她已經開始感受到波比跳帶來變化了，每天運動讓她變得很容易餓。小哥則從第一周每天肌肉痛的狀態中走了出來，他已經開始適應運動強度，並且覺得這樣的生活方式讓他更健康，他還說等到挑戰結束也要繼續堅持運動。

同時，茉莉覺得自己有時候動作不夠標準，為了怕因為姿勢錯誤導致運動損傷，他們請教了一位健身教練，通過遠程視頻教練給了他們一些動作上的指導。 在第13天的時候，茉莉迎來了她的生日，所以她決定休息一天。因為失去了同伴的陪伴，這天小哥也只做了50個。 >>第三周的變化

在第16天的時候，茉莉發現自己的背部有些酸痛，所以她決定休息一天將訓練改成伏地挺身100個。

>>>>第四周的變化

挑戰最後一周，茉莉仍然面對著背部疼痛的狀況，因此她只能進行一些變形運動。小哥那邊還在做著最後的堅持。

最後一天驗收成果的時候，茉莉說她最大的改變是臀部變得更翹了，腰部的曲線也更明顯一些。

小哥的變化則相對明顯一些，他說最大的感覺是自己變得更有力量了，哪怕是幫朋友搬家做了一天力氣活卻絲毫沒覺得肌肉酸痛。此外他也瘦了一點，雖然腰圍的變化不是很明顯，但他確實瘦了一點。

小哥也說自己會繼續堅持運動，並把運動變成生活的一部分，這讓他覺得自己更健康也更有活力。

總體來看波比跳確實會帶給你很大的運動量，但是如果想要有更明顯的減脂效果，看來還需要更多的結合飲食。同時，一定要注意動作標準，不然很容易受傷。

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    身體還有什麼變化？01有基礎的肌肉小哥每天做50個標準的波比跳堅持一個月後肌肉更加飽滿03有一點運動基礎的大叔每天做100個每天做100個剛開始她做不到10個就累趴了每天都是分多次完成堅持到最後，她的馬甲線更加清晰
  • 每天堅持100個波比跳,身材會有什麼變化?
    當你堅持完成一定量的波比跳後，身體會處於超氧耗的狀態，能夠持續高燃脂狀態24小時，這也是其他普通的有氧運動所不能達到的運動效果。波比跳這個動作，看著別人做好像很簡單，但是當你自己親身去體驗的時候，會發現其難度不低，你做3-5個動作，你就會覺得很累了，因為這個動作對身體的體能要求比較高，體能素質差的人，很難連續進行下去。
  • 每天100個波比跳,堅持30天會有什麼健身效果,小哥做了嘗試
    可能很多小夥伴會對於這一動作的難度感到有些擔憂，確實，這本身需要一定的訓練基礎，並不是所有人都可以輕易掌握。但正所謂熟能生巧，只要你夠努力，相信很快就可以成為波比跳達人，不信就嘗試一下吧。　　剛開始波比跳的時候千萬不要急於求成，因為你很可能做上幾個就累得氣喘籲籲，千萬不要著急，循序漸進的努力就會向著健康的目標越來越近。
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  • 外國女孩每天100個波比跳挑戰,堅持30天後,體型會發生什麼變化
    而居家燃脂動作——波比跳，刷脂效果就很好。為什麼波比跳的燃脂效果好，因為波比跳是一個結合了伏地挺身、跳躍、深蹲的複合動作，屬於無氧有氧動作結合的訓練，可以調動身材75%以上的肌群，運動強度大，燃脂效率高。不過對於沒有運動基礎的人，或者是剛開始減肥的人，很難堅持下去。一般做不大到5個就會累趴，這一點都不是開玩笑的哦，你可以試試看的！
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    說起波比跳，相信沒有幾個人不知道。但要真的付諸實踐，又沒有幾個人能夠做到。減肥瘦身的主動權從來都把握在自己手中，要知道一個道理，那就是想，都是問題，做，才有答案。今天介紹的這位女生為了減肥成功就決定挑戰一下自己並不是非常擅長的波比跳，嘗試每天做100個，連續堅持2周看自己的身材是否能有意料之中的變化。先來看看女生挑戰開始前的身材，其實已經可以說是相當不錯，腰腹兩側的身材曲線相當明顯，特別是腰腹部隱約可以看見馬甲線的痕跡。身材如此還要通過運動減肥，我們又有什麼不努力的理由呢？
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    不過，在長時間堅持波比跳訓練，每次進行100個，自身體能素質會得到進步強化，你的身體機能也會越來越年輕。比如：你的心肺功能會慢慢強大起來，身體肌肉也會得到鍛鍊，力量水平會有所提高，免疫力也會有所加強，而身材也會慢慢得到改善。我們來看看這個挑戰波比跳訓練的男士，身材變化有多大？
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    波比跳，是HIIT間歇訓練動作不可缺少的一個訓練動作，你可別小看這個動作，連續1小時波比跳，可以消耗你600大卡的熱量，相當於慢跑1小時。而一般人堅持不到10個波比跳就會開始氣喘籲籲，心率加速。但是，波比跳訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗熱量長達24小時。
  • 一個女孩每天進行100個波比跳，身材會發生什麼改變？
    但是，波比跳訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗熱量長達24小時。如果你能每天堅持一組波比跳訓練，自身肌肉就會得到鍛鍊，身體會保持旺盛代謝狀態，身材也不易發胖哦！，看看30天後身材跟體能有什麼變化。100個波比跳需要6-7組才能完成。但是，半個月時間過去了，女孩每次波比跳的次數進步到了25-30個，100個波比跳只需要4組就能完成了，自身的體能素質、力量水平有得到了提升。
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    在波比跳訓練的過程中，你的心肺會得到鍛鍊，肌群會受到刺激，脂肪也會慢慢分解。每天堅持一組波比跳訓練，堅持一段時間後，你的體能跟身材都會有很大的改變。有一個外國女孩，每天堅持100個波比跳進行減肥塑形。她堅持了30天的波比跳訓練，來看看一個月時間，身材的變化會有多大。
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