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健身界有一個動作，結合了有氧跟無氧的訓練，既能鍛鍊肌肉，也能燃脂塑形，這個動作在家就可以鍛鍊，無需去健身房就能達到鍛鍊的目的，這個動作就是波比跳。
波比跳這個多關節複合動作，結合了伏地挺身、深蹲、跳躍等多個分動作，可以一次性帶動身上85%的肌群參與鍛鍊，無論是你的胸肌、臀腿還是腰腹、手臂都會參與訓練。
波比跳，是HIIT間歇訓練動作不可缺少的一個訓練動作，你可別小看這個動作，連續1小時波比跳，可以消耗你600大卡的熱量，相當於慢跑1小時。
而一般人堅持不到10個波比跳就會開始氣喘籲籲，心率加速。但是，波比跳訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗熱量長達24小時。如果你能每天堅持一組波比跳訓練，自身肌肉就會得到鍛鍊，身體會保持旺盛代謝狀態，身材也不易發胖哦！
有一個外國女孩為了體驗波比跳的燃脂效果，每天堅持100個波比跳，看看30天後身材跟體能有什麼變化。
剛開始女孩的體能耐力比較差，手臂力量也不強，無法進行標準波比跳，於是改為簡易波比跳，也就是把波比跳裡面的伏地挺身，改為俯臥支撐進行訓練。
隨著訓練周期的延長，女孩進行波比跳動作越來越熟練，運動能力也逐漸提高了。
剛開始訓練的時候，女孩每次只能進行15個簡易波比跳，身體就開始力竭，心跳加速，呼吸急促了。100個波比跳需要6-7組才能完成。
但是，半個月時間過去了，女孩每次波比跳的次數進步到了25-30個，100個波比跳只需要4組就能完成了，自身的體能素質、力量水平有得到了提升。
這個時候她開始嘗試標準的波比跳訓練，提高訓練強度，進一步強化手臂力量，提升體能素質。很快30天過去了，我們看看女孩的身材曲線有什麼變化？
我們可以發現女孩的腰腹、手臂線條變得緊實了，馬甲線開始突顯了起來，體脂率也有所下降，最重要的是女孩說她感覺運動能力加強了，自身活力、精神狀態有比以前提高了。
看到這裡，你是不是也想開啟波比跳訓練呢？
對於健身新手來說，我們可以以100個波比跳為訓練目標，女孩可以從簡易波比跳訓練開始，每天累計完成100個波比跳，分為多組完成，隨著運動能力的提高再提高訓練強度，縮短組數。
想要提高燃脂效率，我們還需要平時管理好飲食，拒絕垃圾飲食，多吃高纖維、天然的蔬菜，少吃油炸、糖分高的食物，控制每天的卡路裡攝入在1600大卡以內，才能提高身體的熱量缺口，促進體脂率下降。