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健身鍛鍊，可以讓一個人的體能不斷獲得進步，這點是毋庸置疑的。
比如：堅持舉鐵的人，可以慢慢的從30公斤進步到40公斤、50公斤，身材線條也會不斷優化，肌肉維度會凸顯出來，但是沒有進行鍛鍊的人，負重水平永遠只能保持在剛開始階段。
而堅持跑步的人，可以從原來的10分鐘慢慢堅持到30分鐘，50分鐘，甚至是一個小時，你的體能在慢慢的進步，而沒有跑步訓練基礎的人，是很難堅持跑步30分鐘以上的。
而減肥也是一樣的道理，如果你能堅持每天運動鍛鍊，加大身體的熱量消耗，那麼長期下來，量變引起質變，熱量的累計消耗，會讓你暴瘦下來，收穫一個苗條的身材，以及強壯的體能。如果你總是不付出行動，那麼身材的蛻變，永遠不會發生在你身上。
很多人總有藉口說，沒時間進行運動，沒有經濟實力去辦健身卡，無法健身。但是，健身真的需要那麼多條件嗎？
不，健身只要你想開始，任何地點，時間都不會成為你的限制。
對於沒時間出門訓練的人，在家徒手鍛鍊不失為一種好選擇。而黃金燃脂動作——波比跳，挑戰過的人都知道，減肥塑形效果非常高效。
如果你忙著工作，那麼下班後在家後，只需抽30分鐘時間進行波比跳訓練，能幫你快速提升心率，促進身體燃脂塑形。
我們來看看，每天堅持100個波比跳訓練的你，30天後身材的變化有多大？
這個人叫湯姆，他在進行波比跳挑戰前，體脂率是19.8%，體重是91.2KG。
在沒有進行飲食控制的情況下，他每天堅持100個波比跳，剛開始的時候體能素質很差，每次連續完成不到10個就堅持不下去了，100個波比跳他分為10組組完成。
但是慢慢地，他發現體能有所進步，連續完成的個數提高了，他可以一次性完成10個甚至是15個波比跳訓練。
而30天過去了，湯姆重新檢測體脂率跟體重，發現體重下降了1.3kg，體脂率降到了18.4%，除了體型的變化外，他還發現自己的身體力量有所增強，身體素質明顯提高了。
30天的波比跳訓練，周期其實並不長。如果他能繼續堅持下去，相信體脂率還會繼續下降，身材的蛻變會更加明顯。
想要實現身材的蛻變，你需要付出行為，堅持自律，不要讓沒時間成為你的藉口。
如果你肥胖，如果你想成功減肥，如果你想擁有一個健康的身材，陽光自信的自己，那麼每天給自己30分鐘時間進行運動。
只需30分鐘，你可以從徒手訓練波比跳開始，堅持3個月以上，有效提高體能，讓你燃脂塑形。