相信有一大半的朋友是為了減肥而開始健身。既然有需求就有「市場」，網絡上也充斥著各種各樣的減肥計劃。
尤其是「幾個動作，每天5分鐘，一個月暴瘦10斤！」類的視頻我已無力吐槽，大家看到類似的視頻直接pass，沒有任何「營養」，不要浪費時間（當然，對於你不練，練5分鐘總比不練強）。
除了以上這些情況，我們今天要說的就是「脂肪殺手」、「暴汗燃脂」、「最強燃脂訓練」，如：波比跳！
普遍所認為的燃脂
無論是增肌還是減脂，大家普遍的想法就是：越累、就說明訓練越到位、效果越好。
然而並未如此，「累」程度只能反映出你的訓練強度很大、很努力，但是跟訓練到位並沒有直接關係，況且不同過的目標最佳的訓練強度也有所不同。
對於「燃脂」而言，更不能用「累」來評判。
真正的「燃脂」
對於運動訓練過程中的消耗而言，主要就是「糖原」的消耗以及「脂肪」的消耗。
而對於蛋白質主要參與體內組織的代謝循環，不得已時才會為活動提供能量。
而「糖」與「脂肪」的消耗主要是不同強度下的參與供能比例不同。
在中、低強度的持續性運動過程中（主觀感覺比較輕鬆、最多有一點點吃力的持續運動），脂肪的供能比例才會提升至主導地位。
對於個人的運動強度越大，「糖」的消耗佔比就越大。
也就是你的訓練說越累，其實運動當下對於脂肪的消耗量就越少，主要消耗了糖。
至於「暴汗燃脂」，本身運動排汗與減脂就沒有直接關係，較高的身體溫度下身體代謝與消耗是會有所提升，但並不代表脂肪就隨著汗「流」出體外了！這是最基本的常識。
當然，對於脂肪的消耗其實無時無刻都在進行，只是不同的行為活動下，脂肪的供能比例有所不同。但在日常生活中，脂肪的消耗只佔總熱量消耗的30%左右。多半還是糖（也就是碳水化合物）提供能能量。
要說真正的「脂肪殺手」與「燃脂訓練」，只有「低強度持續性的有氧」這一種運動方式，才能做到運動過程中較好地「燃燒脂肪」。
主觀感受越累的運動，運動當下的脂肪消耗效果越越差！
而波比跳只是能更快提升心率、相比其它動作更累而已，並不是所謂的「脂肪殺手」動作，也根本不存在什麼脂肪殺手動作！
波比跳（所謂脂肪殺手）與減脂
至於「世界公認」，只是大家都普遍這麼認為的而已。
這時你可能會問：既然波比跳它不能燃脂，為什麼還會被「公認」呢？為什麼還推崇那麼多特累的減脂訓練（如高強度間歇訓練）呢？
首先就是很關鍵的一點：流量、信任：這種誇張的內容更能吸引想要減脂的朋友觀看。同時大家對於運動普遍的觀念就時越累效果越好，練完之後感覺特累，就自我感覺訓練不是蓋的！畢竟「脂肪殺手」、「最強燃脂」聽著就很累！
其次就是有不少朋友的確通過這些高強度訓練獲得了不錯的減脂效果。
既然不能「燃脂」，真的瘦下來這又是為何呢？因為3點。
1、如果你之前從來不運動，那麼只要你開始鍛鍊，並堅持下去，無論什麼運動方式，你肯定會獲得一定的效果。（前提是不會因為運動了就吃得更多）
2、這些高強度訓練肯定會使你的身體素質、肌肉含量、日常代謝消耗有所提升。況且雖然不會直接消耗脂肪，但是能增加你每天的消耗總量，對於你減肥這件事來說，只要飲食不過分誇張，是肯定能獲得減脂效果的。
並不是說只有運動過程中直接消耗了很多脂肪才能獲得減脂效果！
3、過量氧耗：高強度的訓練結束後，身體的消耗也會持續處於一個較高的水平，即使這些消耗的並非脂肪，但對於你總體的能量平衡來說，還是有利於你最終的減脂、減重目標的。
減脂的關鍵
我們這裡並不是說高強度訓練不能用來減脂，而是它並不具備直接燃燒脂肪的功效。更多的還是提升心肺功能以及提升日常消耗代謝。
高強度間歇對於減脂的功效其實可以看作與力量訓練差不多！
並不是說一定要做有氧才能減脂。
減脂的關鍵就是一段時間內的能量平衡：消耗＞攝入。也就是消耗的要比你吃的多。
這是減脂最基本的前提，只有這一點做到位，其它的行為與手段才能發揮出應有的效果。
其實，只要堅持規律的力量訓練（保持肌肉含量才是我們更應該重視的），然後配合好飲食控制，就能獲得很好的減脂效果。
而無論高強度訓練也好，低強度持續有氧也罷，對於減脂而言只不過是錦上添花罷了。
對於減脂，這兩種訓練的不同「功效」。
高強度訓練（如波比跳）：對於減脂，主要是額外消耗的增加，從而更有利於保持能量的平衡。
低強度持續有氧：直接促進脂肪代謝。
要正確看待不同的運動方式的主要作用，雖然你或許能誤打誤撞達成最終的目標，但如果你能了解不同運動背後的原理，你的訓練其實能更高效！
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