你知波比跳的由來嗎？其實這個動作是由一位名叫波比的生理學家發明的，初期創作這個動作主要是用來鍛鍊自己學生的體能。後來隨著鍛鍊的人越來越多，而被人們認識到了這個動作能帶來高效的燃脂，快速甩掉身上的贅肉。
很多沒有做過這個動作的人，初期以為它很「容易」辦到，等到真正操作起來時，才知它的困難。就是這樣一個簡單的波比跳，裡面就由深蹲、伏地挺身、跳躍等三大動作組成，可以鍛鍊到全身70%以上的肌肉群。
而且訓練的過程中還需要全身多個部位的配合，如手臂、背部、腹部、腿部等等，參與進來的部位越多燃脂的效果就越好，這也就是它要比其它的有氧燃脂效果要更高的原因之一。同時它還能提高你的肌耐力、彈性以及活動性等等，甚至對你的心肺功能有加強的作用。
它燃脂快的原因：
它能使訓練者的心率在極短的時間內達到最高的頻率，也就是說每分鐘心跳的次數會達到150次以上。把體內的能量統統消耗掉，而在能量不足的狀態下，身體就需要調動脂肪來製造成能量，來供給身體進行消耗，從而達到分解脂肪的目的。
也許有人會問，波比跳消耗的熱量有多高？
有數據表明，說波比跳半小時可以消耗的熱量達到600大卡左右，相比於慢跑，是它的二倍左右。當然多數人都知，波比跳是無法長時間持續連跳，而慢跑就可以辦到，那為什麼還要說前者比後者好呢？
這是因為波比跳屬於高強度的訓練，在運動結束後還能保持高燃脂的水平，而且持續的時間相當長，這是中低強度的有氧無法辦到的。但是想要達到這種效果，也不是說隨便做幾個就行的，而是要在規定的時間內，完成的數量越多效果就越好，動作還要標準才行。
如何完成一個標準的波比跳？
第一步：身體站立，雙腿打開與肩同寬，雙手放於身邊兩側。
第二步：雙腿緩緩下蹲，形成深蹲的模式，然後雙手放於面前的空地。
第三步：利用雙手支撐起上半身，雙腿往向伸直，完成一個伏地挺身。
第四步：還是利用雙手支撐起上身，雙腿收回，形成半蹲的姿勢。
第五步：雙手收回，雙腿輕輕往上躍起，這樣就完成一個波比跳。
有幾點需要注意：訓練時底下要放一張瑜伽墊或穿一雙球鞋，千萬不要光腳跳，容易損傷膝關節，還有躍起和落地時要用前腳掌來操作，這樣能減少對膝蓋造成的衝擊力。
新手在前期該如何訓練？
對於沒有健身基礎的人來說，基本做不了幾個就能把你累癱，所以要把訓練分步來完成，這樣操作起來才更容易。前期的時候，數量不要定太多，控制在30個左右就行，把它們分成5個組，每組做6個。持續一段時間，等身體適應這種強度後，就要相對應的增加數量，這樣才能讓身體一直保持高燃脂的狀態。由於這項運動強度比較大，最好就是訓練兩天休息一天，有利於肌肉的恢復。