我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。
說到最佳燃脂動作，很多人會想到「波比跳」，也被譽為「脂肪殺手」。
波比跳是一個集深蹲、伏地挺身、屈腿收腹和跳躍等動作為一體的高效燃脂動作，它幾乎可以訓練到全身所有肌群。
波比跳是一個徒手動作，隨時隨地都可以開始你的減肥燃脂之路，也是讓很多減肥者又愛又恨的動作。愛的是它的燃脂塑形效果非常好，比大部分的動作效果都要好；恨的是它的強度太大，非常累，很難堅持下去。
波比跳的由來
這個動作是由一名叫波比的博士發明的，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。它的標準是：如果能在一分鐘之內做到41，說明體能優秀；如果是27個到41個，表示體能良好；做不到27個，表示體能欠佳。大家可以有空測試一下，你一分鐘能做多少個？
波比跳是集多種動作於一體的動作，動用的肌群很多，包含核心肌群、腿部、胸部、手臂、腹部、臀部及背部等，還訓練了耐力，彈跳以及心肺功能。
一般連續跳10個以內就能加速你的心率。
波比跳的正確做法
波比跳的標準動作一般可以分為5個步驟：
1、下蹲：屈髖屈膝蹲下，雙手與肩膀同寬，撐與兩腳側的地面；
2、後蹬地：用手支撐身體，用臀部的力量將雙腿同時後蹬，做成手掌平板支撐或者伏地挺身的起始姿勢，核心收緊；
3、伏地挺身：完成一個伏地挺身；
4、屈腿收腹跳：屈腿向前跳，做成一個伏地挺身的收腹姿勢，回到預備蹲姿的動作；
5、縱跳：轉成深蹲姿勢，運用臀屈向上一個縱跳。
每天做50個波比跳，一個月有什麼變化
國外就有小夥伴，每天50個波比跳，堅持了一個月，看看效果怎麼樣？
1、第一個小夥伴是有運動基礎的，體重變化不大，但是肌肉更加飽滿，特別是胸肌，線條也更好了。
2、第二個小夥伴，沒有運動基礎，他每天做25個波比跳，看上去變化不大，但是一個月也瘦了6斤。
3、第三個是女生，給自己的任務是每天100個波比跳，是分組來做的，一開始做下來是很慢很累的，後來慢慢就好多了。腰圍明顯小了很多，馬甲線也出來了，同時手臂力量也提升了，心肺功能也提高了。她在一個月裡減了6斤左右，她做的是簡易波比跳。
總結
波比跳絕對是個好動作，只要你堅持下去，它給你帶來的效果是明顯的。
但是不是所有人都適合波比跳的，體重指數BMI大於26%的不建議用波比跳減肥。
BMI=體重（kg）÷身高平方（m）
沒有運動基礎運動不建議用波比跳減肥，當我們用波比跳做組減肥時，人體在大量耗能的同時加速了血液循環，也加速了心率，而適應這種心跳頻率是需要強悍的體能支撐的。
當然你做不了一個完整的波比跳，可以做一個簡易波比跳，就是把伏地挺身下撐的動作去掉。
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~