脂肪最怕的一個動作！波比跳，堅持練30天，身體會發生哪些改變？

減肥和減重還不一樣。

嚴格意義上，減肥也叫減脂，減掉身體多餘的脂肪。只有身體脂肪的減少，體脂率逐漸的下降，才說明減肥有效果。

而減重呢，當你上秤的時候，那個數字，不僅包括你的身體骨骼，還有肌肉，還有脂肪，還有水分等等，是總和。

而減重則意味著，減掉的可能是肌肉，可能是水分……因為當我們上秤時，所稱到的數字，實際上是身體骨骼、肌肉、脂肪等物質的總和。

這也就是說，當你採用比如「節食減肥法」的時候，減掉的更多的是其實是肌肉和水分，脂肪其實很少的。

結果就是，雖然你從一個「大胖子」短暫地變成了一個「小胖子」，可是脂肪並沒有明顯減少，看上去還是比較胖。這就尷尬了。

最明顯的例子，就是身高、體重完全相同的兩個人，就會出現一個身材很好（有明顯的肌肉線條），一個看起來比較胖的情況。

這是因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。這也就是為什麼要減脂要練肌肉，減肥光看體重，並不能說明很多問題。

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所以減脂一定要關注體脂率。

當然了，即使是做同樣的運動，燃脂效果也不會完全相同，因為消耗人體內多少熱量取決於多方面因素，如性別、體重、運動項目等。

從性別來看，做同樣運動，男的比女的消耗熱量多，因為基礎代謝更高；體重重的人消耗熱量比體重輕的多；再有就是不同的運動，考慮到運動強度、運動量，消耗的熱量也是不同的。

綜上，如果想要提高燃脂效率，讓自己的汗水流得更有價值，推薦你做這個「脂肪殺手」動作——波比跳。

一、波比跳到底是個啥？

說起波比跳，這個動作就有點兒狠了，它被世界公認為「脂肪殺手」，在所有健身動作中，也可以說是脂肪最怕的一個動作，經常做這個動作，讓脂肪無路可逃。

為啥它這麼厲害？因為做這個動作不需要花很多時間就可以讓脂肪唰唰燃燒（不像跑步要跑好久哦），提高燃脂效率，而且可以調動全身70%以上的肌肉群，包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

經常做這個動作，有助於提高運動能力，加強肌肉力量，並且可以提高心肺能力。總的來說，這是一個非常值得推薦的動作。

二、波比跳的原理

怎樣運動燃脂效果好？

將心率控制在燃脂心率區間就可以：即最大心率的60％-80％。

最大心率=220-年齡。

燃脂心率區間=（220-年齡）*60％~（220-年齡）*80％。

波比跳的原理正是將訓練者的心率，在短時間內快速提升到最佳燃脂心率，以促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。燃燒更多脂肪。

三、堅持做波比跳，會有什麼變化？

這個哥們身高1米81，跳波比前，體重79.6公斤，現在是80.2公斤。

雖然體重上升了，但是體脂率下降了，這就是我們在文章開頭說的那種情況，這是好的現象，他的體脂率從11.5％降到了10.2％。

另外一個哥們——湯姆，堅持跳波比前，體脂率19.8％，體重91.2公斤，飲食正常。

30天後，再次測量體脂率和體重，發現體重下降了1.3公斤，體脂率降低到了18.4％。並且他發現自己的身體力量加強了，身體素質提高了。

四、標準的波比跳動作

在美國體能協會（NSCA）私人體能訓練的動作教程中，將這個動作分為5步。

下蹲：蹲下，雙手與肩同寬，支撐地面；

後蹬地：用力將雙腿向後蹬，保持身體是一個支撐的姿勢；

伏地挺身：完成一個伏地挺身；

屈腿收腹跳：屈腿收回、向前跳，完成一個俯臥收腹的姿勢；

縱跳：向上縱跳。

你可以這樣安排減肥計劃：每次做12~15次，這樣算一組，休息1~2分鐘，再重複做一次，一次可以做1到3組。剛開始每周練習3天即可，再逐漸增加運動強度。

五、注意事項

做任何運動前都要熱身，波比跳也是一樣，運動後記得拉伸，動作要做標準。

過程中如果遇到任何疼痛不適，應該立即停下來。這說明你也許並不適合這種高強度運動。

另外，如果個人本身患有高血壓、糖尿病、心臟病，這類人是不能盲目做此項運動的。